Banalne pytanie

w sumie tak rozkminiam, czy dipsy w treningu na klate dać zamiast wyciskania na płasko (robię je znowu od 3 miesięcy, wcześniej bawiłem się sztangielkami) czy dać na początku, jako solidną rozgrzewkę, czy na koniec na dopompowanie?
No i jakie ćwiczenia na biceps? Bo zacząłem znowu robić uginanie ramion ze sztangą (wcześniej tak samo, z tym że tylko do kąta ok. 100 stopni i trzymałem w napięciu 3 sekundy) dodatkowo młotki siedząc w oparciu i uginanie o kolano. Niby czuje po tym bica, ale nic mi nie skoczyło w kablu, nawet szczególnej pompy nie ma. I odpowiadam od razu, to nie jest wina techniki

Zmieniony przez - eMepleme w dniu 2009-11-11 18:47:40

Dipsy dałbym na koniec.
Na biceps? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps
Poza tym pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, a to ze nic w kabelku nie skoczyło to wina tego ze za bardzo biceps katujesz?

nie, właśnie na to zawsze uważam, nie daje dodatkowej serii jeśli go nie czuje, nie nawalam go co 3 dzień, albo jak ide do kogoś w koszulce obcisłej xD

podaj twoj trening na biceps.
czesto zamieniasz ćwiczenia?

1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, 10,8,6 progres.
2. Młoty sztangielkami w siadzie (oparcie wygodne musi być ;]) 10,8,6 progres
3. Uginanie ramion w oparciu o kolano 10,10,10 progres

Wcześniej było
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc do około 100 stopni, 3 sekundy trzymając biceps w napięciu, stały ciężar 10,10,10
2. Uginanie ramion na ławeczce z maksymalną supinacją 10,10,10

Tym drugim treningiem zrobiłem w miesiąc 2 centymetry, dał mi niesamowitego kopa, sam nie wiem czemu z niego zrezygnowałem. Staram się zmieniać trening co jakieś 3 miesiące, jeszcze wcześniej katowałem bica na modlitewniku i młotkami stojąc.

Zmieniony przez - eMepleme w dniu 2009-11-11 19:46:12