Dieta do oceny

Wiek - 22 lat
Waga - 68 kg.
Wzrost - 178 cm.

Śniadanie
- 300ml mleka
- 100g płatków owsianych górskich
- 2 jajka
- 2 kromki chleba
B. 27 T. 14 W. 48

2 śniadanie
- 100g sera żółtego
- 3 bułki
- 50g pestek ze słonecznika
- Pomidor
B. 28 T. 33 W. 66

Obiad
- 100g ryżu parabolicznego
- 200g ryby
- ogórek
B. 37 T. 10 W. 74

- TRENING

2 obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100g udko z kurczaka (bez skóry)
- pomidor albo coś innego.
B. 33 T. 17 W. 64

Kolacja
- 2 kromki chleba
- 250g serek wiejski
- 50-75g ryba (albo z puszki albo makrela wędzona)
B. 37 T. 15 W. 39

Dziennie wychodzi około 166g Białka (B.), 90g Tłuszczu (T.) i 290g Węglowodanów (W.)

Do tego chce dodać gajnera tylko nie wiem jakiego i dokładnie kiedy. Myślałem żeby go dać po 2 obiedzie. Proszę o ocenę diety i ewentualne poprawki oraz radę co do tego gajnera czyli jaki i kiedy.
Z góry dzięki. :)