Liczba serii i powtórzeń

plan kiepski (zile poukładany , niema regeneracji )
jesteś mały ( młody, lekki )
rób tak ( to tylko moja propozycja , robiłem sam podobnie ze znakomitym efektem ale w większej skali )
1 seria 30 kg x 15 pow
2 seria 40 kg x 8 - 10 pow
3 seria 50 kg x 6 - 8 pow
4 seria 60 kg x 3 - 4 pow
i co tydzień dodawaj np kilogram przez 6 - 8 tygodni do każdej serii , rób na płaskiej i rozpiętki , na biceps uginanie ramion 2 - 3 serie na triceps wyciskanie francuskie ( albo inne angażujące cały triceps , wszystkie 3 głowy )
http://www.kulturystyka.pl/atlas
połącz klatkę i triceps , plecy i biceps , nogi i barki i ćwicz tylko 3 razy w tygodniu a najlepiej zrób trening fbw ( masa i siła idą pięknie na tym treningu )
możesz robić fbw 2 razy na tydzień np poniedziałek i czwartek , proponuję jednym słowem poćwiczyć mniej ale lepiej , ciężej konkretniej
a . . . no i w sumie to takie lużne rady bez ankiety i kilku słów o sobie trudno sklecić coś więcej

heh ostatnią serie kończył by na 92% maxa :D Łatwo wtedy o niedokładność ćwiczeń.
nie ma sensu podawać konkretnego obciążenia potrzebnego do serii to indywidualna kwestia. Staraj się dawać tyle obciążenia ile dasz rade zrobić według określonego schematu powtórzeń. Zrób dokładnie 4-6 powtórzeń w ostatniej serii odpowiednim ciężarem nie za lekkim i nie za ciężkim. Później stopniowo możesz dokładać obciążenie np. kilo dwa sam to musisz wiedzieć. Jeszcze jedno na siłownie nie chodź dla rutyny, żeby coś załatwić i wrócić, idziesz tam po to żeby dać z siebie wszystko i jeszcze trochę ;)

może dać 58 albo 61 albo tyle ile mu pasuje , ale jeśli zależy na sile i wyniku trzeba trenować ciężko , mało kolega napisał w sumie nic więc w oparciu o te szczątkowe dane dałem " schemat " wiadomo że niema w sporcie sztywnych szablonów i plan robimy pod siebie , ale shooter91 dobrze że wspomniałeś o tym by wykonać ćwiczenia poprawnie technicznie ( nie skupiaj się tu na ciężarze żeby koniecznie pyknąć tą 60 4 powtórzenia , lepiej zrobić np: 57 a porządnie )
ja upatruje kiepskich wyników w tym że kolega ćwiczy codziennie
proponuje FBW 2 do 3 razy w tygodniu
przysiad , wyciskanie na płaskiej , wiosłowanie , wyciskanie z przed głowy , brzuch
po 4 serie 1 rozgrzewkowa i 3 zasadnicze po 8 powt. może być stały ciężar up co tydzień kilo czy dwa według możliwości

spróbuje regresje dam znać za 2 miesiące :)

Mężczynz
Wiek 17
Waga 67
Wzrost 173
Cel Masa siła
Staż rok
Sporty Piłka nożna na jakiś czas
Dostęp : sztangi sztangielki ławka prasa wyciąg modlitewnik
Dieta https://www.sfd.pl/Moja__Dieta_-t544664.html
Przeciwskazania brak
Sumple WPC łowickie , czekam na carbo dzisiaj powinno być

Wywal z pleców wioslowanie w opadzie bo to cwiczenie obciaza za bardzo kregoslup

Ok dzięki
właśnie doszło 3kg Carbo z Olimpa :)

daj sobie spokoj ze splitem,
uloz sobie plan FBW sila ci napewno szybciej pojdzie niz na splicie

i do tego musisz miec diete

dieta jest podałem wyżej w linku

witam
miałem się odezwać :)
stosuje regresja
widać rezultat 70 kg już pęka :)