Dieta do sprawdzenia

Witam. Bardzo porosze o sprawdzenie mojej diety;

Śniadanie;
Płatki owsiane 100g
Mleko 200ml
2 całe jaja kurze 100g~~
cała marchew 100g

Śniadanie w szkole;
4 razowe kromki 100g~~
Masło 30g
Twaróg 50g
2 ogórki kiszone
migdały 50g

Przed treningiem;
ryż brązowy 100g
Tuńczyk w sosie własym 1 puszka 150g.

Po treningu;
Jakiś owoc
ryż biały 100g
cyc z kury 100g
I myśle nad wzuceniem jakiegos batona jako węgle proste po treningu ; Snikers

Kolacja;
Panga filet 150g
2 całe jaja

Po podliczeniu;
B-160 T-90 WW-270(i tu nie wiem czy nie za mało)
Kcal=2400

Informacje z sfd + lista kaloryczności potraw.

Mam pare pytań;
- czy panga nadaje sie jako białko powoli przyswajane(kazeina) na noc. Wyczytalem ze dobrze jak w nocy nie rozkreca sie za bardzoi katabolizm:D
- 4 całe jaja... tu mam dylemat choc wyczytałem ze jesli sie cwiczy, to nic sie nie stanie...
- Co z tym snikersem po treningu(bez chocby 1 kostki czekolady nie przeżyje)
- ogórek kiszony. Nie znalażłem nigdzie zadnych zastrzezen co do jedzenia kiszonych potraw jak kapusta czy ogórek...
- Wiem ze ryż brązowy jest leprzy ale 2x dziennie to samo to juz bym chyba nie zdzierżył wiec chce zapytac czy to wiele zmieni jesli dam tam ryż brązowy.

Z góry dziex za odpowiedź:)

cel masa????????

Jesli tak to:

Śniadanie;
Płatki owsiane 100g
Mleko 200ml
2 całe jaja kurze 100g~~
cała marchew 100g
Daj orzechow i owocow

Śniadanie w szkole;
4 razowe kromki 100g~~
Masło 30g
Twaróg 50g
2 ogórki kiszone
migdały 50g
Słabo, poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole i pracy i popraw

Przed treningiem;
ryż brązowy 100g
Tuńczyk w sosie własym 1 puszka 150g.
Ryz ok, tunczyk moze byc ale nie za czesto zastepuj go inna ryba albo chudym miesem drobiem itd.dodaj warzyw

Po treningu;
Jakiś owoc
ryż biały 100g
cyc z kury 100g
I myśle nad wzuceniem jakiegos batona jako węgle proste po treningu ; Snikers
Zaraz po treningu wrzucasz do gardła owoce miód itd. a godzine pozniej ryz bialy i kurak oraz warzywa

Kolacja;
Panga filet 150g
2 całe jaja
Tutaj lepiej daj kazeine ser bialy poltlusty z oliwa i warzywami.

Mam pare pytań;
- czy panga nadaje sie jako białko powoli przyswajane(kazeina) na noc. Wyczytalem ze dobrze jak w nocy nie rozkreca sie za bardzoi katabolizm:D
Tam nie ma kazeiny wiec nie za bardzo ale tez tak jak i kazde bialko ok

- 4 całe jaja... tu mam dylemat choc wyczytałem ze jesli sie cwiczy, to nic sie nie stanie...
Jajka sa bezpieczne nie bój sie ale musisz utrzymywac aktywnosc fizyczna.

- Co z tym snikersem po treningu(bez chocby 1 kostki czekolady nie przeżyje)
Unikaj produktów wysokoprzetworzonych lepiej zjedz owoce i miód

- ogórek kiszony. Nie znalażłem nigdzie zadnych zastrzezen co do jedzenia kiszonych potraw jak kapusta czy ogórek...
Jest ok ale to tez zalezy od sposobu przyrzadzania

- Wiem ze ryż brązowy jest leprzy ale 2x dziennie to samo to juz bym chyba nie zdzierżył wiec chce zapytac czy to wiele zmieni jesli dam tam ryż brązowy.
Zle skonstruowales pytanie W dzien staraj sie jesc wegle o niskim IG tzn. ryz brazowy jest lepszy od bialego, bialy ryz tylko potreningu.

POZDRO i popoprawiaj.

To teraz posiłek przed treningiem. Powinien on być bogaty w węglowodany oraz pełnowartościowe białka. Warzywa całkiem eliminujemy, tłuszcz względem tego na ile spożywamy go przed wysiłkiem, jeśli więcej niż 1,5h możemy go dodać - po takim czasie organizm nie będzie obciążony trawieniem. Jednak radzę tutaj aby każdy sprawdził jak się czuje po np. łyżce oliwy z oliwek przed treningiem a jak bez. Na mnie np. działa bardzo dobrze, mimo tego że spowalnia to uwalnianie aminokwasów do krwiobiegu, trenuje się dobrze i bez dyskomfortu.

Cyt. z artykułu Skalara.
Wynika z tego ze warzywa nie nadają się na przed treningowy. to na po treningowym moge dać ich więcej:)

Jedz tak aby ci nie przeszkadzalo na trening nie chodz obciazony !!! Jezeli to ci utrudni to zrezygnuj z warzyw przed treningiem. Po treningu sie nie objadaj warzywami az tak maja byc tylko do smaku i do picu aby za suche nie bylo pod zadnym pozorem nie duzo!!!!!

Mam jeszcze pytanie czy do śniadanie moge dać banana(ma dużo ww a tych nie wiem czy trochę za mało nie mam). Na kolacje wrzucił bym twaróg 100g 5%fat z oliwą( ile tego tam dać?? Po co tłuszcz na noc??) pewnie z tym tłuszczem to jakieś głupie pytanie..., no i pomidora. a nad jedzeniem do szkoły to musze jeszcze troszku pomyśleć. jutro moze odpisze co wymyslilem:)

mozesz do snaidania dac banana. Twarogu daj od 100g - 200g w zaleznosci od ciebie i zapotrzebowania. Tluszcz na noc powoduje to ze bialko duzej sie wchlania dlatego jest potrzebne na noc.

Aaa to wiele rozjaśnia. Dzieki za sprowadzenie na jaśniejsza stronę diety;) Sog idzie i podziekowania po raz 2:)