Wstawiam tu moją dietę do korekty. Ćwiczę trochę ponad rok z małymi przerwami i postanowiłem ułożyć sobie w końcu jakąś normalna dietę.
Mój wzrost 183 waga 76kg na czczo.
oto dieta:
POSILEK 1 7.00
2 jajka 167kcal b:15g
Platki owsiane 80gr + 300ml mleka + bakalie
445kcal b:19,5g w:70g t:12g
POSILEK 2(szkola) 9.30
Chleb żytni razowy 2 kromki+ 50g poledwicy z piersi kurczaka+5g masla + pomidor
261kcal b:15 w:41 t:4,5
POSILEK 3(szkola) 11.30
Chleb żytni razowy 2 kromki+ 50g poledwicy z piersi kurczaka+5g masla + pomidor + jablko
330kcal b:15 w:59 t:4,5
POSILEK 4 (przedtreningowy) 15.00
200g piersi + 100g ryzu+warzywa
542kcal b:50 w:79 t:3,5
TRENING 16.30
POSILEK 5 (potreningowy) 18.00
tuńczyk w oleju 130g +100g ryzu + warzywa +WPC 50g
786kcal b:82g w 82g t: 15g
POSILEK 6 21.00
twaróg 100g+oliwa z oliwek 15ml
221kcal b:19g w: 4g t:20g
2629kcal b:200,5g w:335 t:59.5g
b-2.5g
w-4,4
t-0,8
pozdrawiam