dieta... do sprawdzenia

Witam, ułożyłem pierwszą dietę. Jednak wydaję mi się, że trochę za mało tutaj jest tego wszystkiego. Liczę na jakieś podpowiedzi.
Wzrost 176
Waga 65


Sniadanie Weglowdany 80g, Białko 28g, Tłuszcze 20 g
2 jajka na miękko
płatki owsiane 100g,
200 ml mleka

Drugie Śniadanie 33 g białka, 54 g weglodowdanów, 32 g tłuszczu
50g orzechów/ b8g, w9g, t30g
3 kromki chleba razowego b4,7 t1,2 w41,5
80 białego sera b19,8 t0,5 w3,5

Obiad b28g, t4g, w84g
Ryż 100g b7,1 t1,9 w76,8
Pomidor b1,2 t0,8 w6,5
mięso b20, t1, w1

Po treningu b25g, t16g, w54g
Banan( duży) b2,5 t2, w50
serek wiejski b22,t14,w4
carbo 75g proszku b0g, t0g, w72g

Kolacja b27g,, t10g, w0g
Tuńczyk b27, t10, w0
Warzywo


Wszystko
141g białko
344g węglowodanów
82g tłuszcze

po treningu nie jedz twarogu który sie długo wchłania, proponuje 100 gram ryzu + 150 gram miesa ( najlepiej cyc z kuraka) + surówka