Plan treningu - oceń ;) - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 514

a do diety nie wiem kompletnie jak się zabrac... macie jakies ZWIEZŁE i praktyczne porady na temat jak to w ogole zaczac??

Na razie staram sie jesc po prostu duzo... 12-13 kromek chleba z dodatkami (glownie zolty ser i szynka), niekiedy jajecznica z 4 jajek, ok 3 litry plynow dziennie oraz obiad - albo zupka (z makaronem albo ryzem) lub tez ziemniaki z jakims miesem (schabowy lub kurczak), niekiedy mam oba dania :) nic nie mam wywazonego, nie wiem ile wegli jem ile bialka... na tej "diecie" zrobilem ok 2 kilo nie przybierajac w pasie ;) caly czas cwiczac :)

98% ludzi nie kroi chleba latarką, jeśli należysz do tych 2% wstaw to w podpisie :)

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

myslę,ze najlepiej wiedzą tu;
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

ale przede wszystkim musisz sam tą wiedze zdobywać- a więc posłuż sie tym linkiem wlasnie

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

turekturek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 514

apokalipsa
ten twoj trening moizna lekko zmodyfikowac? chodzi o to czy w sobote moge zrobic nogi biceps i plecy lub biceps i plecy w sobote a w niedziele nogi?? (chodzi mi tylko o te 2 dni - reszta zostaje tak samo.

98% ludzi nie kroi chleba latarką, jeśli należysz do tych 2% wstaw to w podpisie :)

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

jedyna możliwśc jaka widzę w takim przypadku to poprostu przesunąc trening w czasie o jeden dzień.
bez zmiany jego zawartości i rozkladu.

...

turekturek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 514

czyli nie można w żaden sposób zmieniać układu tych treningów? bo zależy mi na wolnym piątku ;) ale myśle, że w ostateczności gdzieś zmieszcze ten trening pod wieczór ;P

98% ludzi nie kroi chleba latarką, jeśli należysz do tych 2% wstaw to w podpisie :)

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

ew.;
środa
czwartek
wolne [piątek]
sobota
niedziela
poniedzialek
wolne [we wtorek]

...

turekturek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 514

chcialbym pochwalić się postępami w diecie :P piszę tutaj żeby nie zaśmiecać forum :) wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie na dzień wynosi ok 3300 kcal, a że chce trochę przybrać na masie więc w mojej diecie przekroczę tą granicę:
200g białka = 800 kcal
600g węglowodanów = 2400 kcal
100g tłuszczu = 900 kcal
razem 4100 kcal - to na razie ogólny zarys, teraz będę pracował nad dobraniem posiłków - i tu prosiłbym o pomoc bo wśród tych wszystkich postów, które czytałem już sie kompletnie pogubiłem... ;/

98% ludzi nie kroi chleba latarką, jeśli należysz do tych 2% wstaw to w podpisie :)

...