zrzucenie tkanki tluszczowej i rzezba

Witam!
Chciał bym pozbyć się zbędnego tłuszczu i brzuszka, trenuje Muay Thai i chodzę na siłownię.
Potrzebuje pomocy w dobraniu suplementów (ewentualnie koksw typ.. winstol) i ułożenie dietę.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 82

Wzrost : 182

Obwód klatki : 110

Obwód ramienia : 41

Obwód talii : 89

Obwód uda : 60

Obwód łydki : nie wiem

Staż na siłowni : 2 lata

Ilość spożywanego białka : niemam diety

Ilość spożywanych węglowodanów : nie mam diety

Ilość spożywanych tłuszczów : nie mam diety

Opis przebytych cykli sterydowych : 0

Trening : TRENING: x4 w tyg..
-pon. klata
-wtorek plecy barki
-czwartek biceps triceps
sobota nogi przedramie kaptury

Cel cyklu : rzeźba siła wytrzymalosc

Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 0

Poziom BF% : nie wiem

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : klepsydra

Stan zdrowia : b.dobry

Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : tak

PPM podstawowa przemiana materii : dobra

Wyciskanie leżąc (MAX) : 120

Martwy ciąg (MAX) : 130

Przysiad (MAX) : 160

Po co Ci suplementy jak nie masz diety? Suplementy to dodatek, dieta to podstawa.

Napiszę w stylu pewnego artykułu.
Po co ci specjalistyczna zaprawa murarska (suplementy) jak nie masz nawet dobrych cegieł (diety).

dlatego proszę również o dietę, nie umiem sobie sam ułożyć wiec pisze tutaj a przy okazji chciał bym suplementy.

Ktoś Ci napisze przykładową dietę ? Ale to będzie duży błąd, ponieważ gdy zabraknie danego produktu w domu nie będziesz wiedział czym go zastąpić, a do tego dieta będzie bardziej monotonna.

Przeczytaj podwieszone tematy. Najważniejszy https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html Ułóż dietę, wklej ją tutaj.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Zmieniony przez - replay1 w dniu 2009-11-15 12:28:53

Zmieniony przez - replay1 w dniu 2009-11-15 12:36:09