Problem. Zapraszam do pomocy

Długa droga przed toba.

Nie ma czegos takiego jak " odżywki na mase "

Jak np. masz braki w diecie ww to uzupełniasz je gainerem, jak masz braki wdicie białka uzupełniasz je białkiem.
Jak ci jakis wypadnie posiłek z diecty w ciagu dnia to eksperymentujesz z iloscia białka/ww

Najlepszą odżywką na mase jest porządnie ułożona i przestrzegana dieta :)

trochę za szybko wziąłeś się za odżywki. jak mówisz miałeś dość długą przerwę, więc na twoim miejscu zadbał bym o dobry trening i dietę a z czasem efekty same będą przychodzić. odstaw kreatynę na bok, jak już tak bardzo chcesz to kup sobie jakieś biełeczko lub gainera dla uzupełnienia diety.

jestem endomorfikiem czytalem o tym i to wszysdtko sie zgadza co do mojej budowy ciala
wlasnie chcialem po tej kreatynie co biore kupic to:
Vitalmax Gainer 1 4,8kg
ale nie wiem no bo
czytalem ze jak bierze sie gainera trzeba tez miec diete tak ktos pisal prawda to?
i ze jak organizm sporzywa iles tam kcal czy jak to sie zwie i wezme gainera to schudne tylko
a ja co dzien jem normalnie obiad mieso czasem zupe jakas i normalne kanapki nie mam zadnej diety

bez diety nic nie zrobisz kakretnego poczytaj na forum o dietach i cos zrob musisz duzo duzo czytac bo widac kapletny brak wiedzy

kazdy na poczatku ma brak wiedzya ja jestem na etapie dowiadywania sie jak najwiecej na kazdy temat )

no ja wiem to jest normalne tylko Ci mówie wiec tak ja Ci mowilo pare osob
DIETA jest bardzo wazna a krety nie ma sensu brac jak sie nie bierze ODPOWIEDNIEJ ILOSCI budulców (tzn białko ,wegle tłuszcze)a gainer to SUPLEMENT a nie substytut i musi byc jako dodatek do diety traktowany I oczywiscie ciezka praca na silowni ,odpowiednia ilosc snu i powinno byc dobrze

Zmieniony przez - LYSY595 w dniu 2009-11-15 17:04:35

aha to tak jak skoncze brac ta kreatyne co mam to kupie gainer vitalmax 1 4,8kg
zrobie sobie diete bardzo dobra gadalem z mama ;]
i teraz tak moj plan treningowy wyglada tak:


PONIEDZIALEK
BARKI
unoszenie hantli bokiem 4x12
podciaganie sztangi do brody 4x10
unoszenie hantli przodem 4x10
wyciskanie na barki 4x10
arnoldki 4x10
-----------------------------
BICEPS
sztanga o modlitewnik 12/10/8/6
hantel na przemian 4x10
hantel w opadzie tulowia 4x10
-----------------------------
UDA
przysiady wykucne hantle/sztanga
4x12


SRODA
KLATA
lawka szeroko 12/10/10/8/6/6
lawka skos 4x10
rozpietki 4x10
przenoszenie hantli nad glowa 4x10
--------------------------------
KAPTURY
sztrugsy przod 5x15
-//- tyl 5x15
--------------------------------
PRZEDRAMIONA
nachwytem 4x10
podchwytem 4x12
--------------------------------
LYDKI
wznosy na palce 4x20


PIATEK
PLECY
podciaganie hantli w opadzie 4x12
wyciag nachwytem 12/10/8/6
wyciag podchwytem 12/10/8/6
----------------------------------
TRICEPS
lawka wasko 12/10/8/6
pompki tylem 4x10
wyciskanie francuskie 4x10
hantel na triceps 4x12
wyciag na triceps 4x10
----------------------------------
MARTWY CIAG
4x12

spie wiecej niz 8godzin dziennie nie przemeczam sie zbytnio
nie zyje w stresie nie przejmuje sie niczym jestem zrelaxowany