dietka początkującego do sprawdzenia

Witam! :)

Dopiero od tygodnia rozpocząłem treningi na masę 3x w tygodniu. Wcześniej miesiąc treningu ogólnorozwojowego. Postanowiłem się zająć dietą żeby efekty były jak najszybciej widoczne. Przeczytałem dużo artykułów na temat tego czego warto jeść itp. zanim napisałem tego posta. Chciałbym bardzo abyście pomogli mi stworzyć dietę dla mnie. A więc przejdźmy do konkretów :).

Waga: 63kg
Wzrost: 170cm
Wiek: 23 lata
Staż: miesiąc

Z cennych uwag to tak za bardzo przetworów mlecznych nie lubię typu twaróg. Serek wiejski jako tako jeszcze wejdzie chociaż nie przepadam..., tuńczyka również nie przepadam :(. Myślę, że na początku muszę stworzyć taką dietę żebym dał radę to zjeść, dlatego stworzyłem coś takiego:

Dieta:

10:00 I posiłek
Płatki owsiane 70g
Duża łyżka miodu do płatków
2 lub 3 jaja kurze całe
Jakiś owoc (np. jabłko, banan)

14:00 II posiłek
Ryz 150g
Piers z kurczaka 120g
Oliwa z oliwek 15ml
Olimp Vitamin Plus 1 kaps.
Olimp Om-3 Gold 2 kaps

15:00 -16:00
Trening

16:30 III posiłek
Ryz 150g
Piers z kurczaka 120g
Oliwa z oliwek 15ml
Jakieś warzywko

19:30 IV posiłek
Serek wiejski 70g
Chleb zytni pelnoziarnisty 120g
Jakieś warzywko

22:00 V posiłek
Płatki owsiane 70g
Mleko 0,5% 350ml
Coś do płatków (duża łyżka miodu lub jakieś dodatki typu wiórki kokosowe, suszone owoce itp.)

23:00 VI posiłek
2 jaja kurze całe

00:00 (30-60 min przed snem)
ZMA 3kaps.


Jeżeli trzeba wstać wcześnie (np. godz 7:00) to I posiłek będzię o 7:00 a potem o 11:00 będzie posiłek IV. Potem standardowo posiłek II, potem III itd.

Co sądzicie na temat tej diety?? Czy 2 jajka tak na 1,5-2h przed snem może być (może w jakiś sposób zastąpić chudy twaróg lub tuńczyka)??

Dziękuję z góry za wszelkie uwagi. :)



Zmieniony przez - lcd1 w dniu 2009-11-15 13:54:37

Zmieniony przez - lcd1 w dniu 2009-11-15 13:55:58

Zmieniony przez - lcd1 w dniu 2009-11-15 14:03:21

Na noc twaróg + oliwa.
Mleko rano.
Podaj Twoje zapotrzebowanie, na oko wydaje mi się, że zalejesz się tłuszczem.

Z cennych uwag to tak za bardzo przetworów mlecznych nie lubię typu twaróg. Serek wiejski jako tako jeszcze wejdzie chociaż nie przepadam...,
To ma pompować, a nie smakować, ale jeśli taki francuski piesek z Ciebie to zjedz chipsy. Najlepsze w biedronce.




Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-11-15 16:51:56

Jak kolega powiedział chipsy i do tego z biedronki bo najlepsze
Polecam jeszcze jakieś napoje gazowane (rozgazować je wstrząsając) i wyrobisz z 3k kcal dziennie a masa szybko przybędzie

Oj, nie wiedziałem że trzeba konkretne wartości obliczać... :P Przepraszam najmocniej. Przeprowadziłem obliczenia i oto moja zmodyfikowana dieta.

Dieta:

10:00 I posiłek
Płatki owsiane 70g 9,1 / 4,9 / 41 / 246,4
Mleko 0,5% 250 ml 8,8 / 1,3 / 12,3 / 195
Miód 30ml 0,1 / 0 / 22,5 / 90,6
3 jaja kurze całe 19,5 / 15 / 0,9 / 217,8
Olimp Om-3 Gold 2 kaps 0 / 2 / 0 / 0
Jakiś owoc (np. jabłko, banan)

37,5 / 23,2 / 76,7 / 749,8

14:00 II posiłek
Ryz 100g 6 / 0 / 80 / 340
Piers z kurczaka 100g 21,5 / 1,3 / 0 / 99
Olimp Vitamin Plus 1 kaps.

27,5 / 1,3 / 80 / 439

15:00 -16:00
Trening

16:30 III posiłek
Ryz 100g 6 / 0 / 80 / 340
Piers z kurczaka 100g 21,5 / 1,3 / 0 / 99
Jakieś warzywko

27,5 / 1,3 / 80 / 439

19:30 IV posiłek
Serek wiejski 70g 12,4 / 7,1 / 2,5 / 122,5
2 bułki pelnoziarniste 120g 10,6 / 3,6 / 55 / 300
Jakieś warzywko

21 / 10,7 / 57,5 / 422,5

22:00 V posiłek
Płatki owsiane 70g 9,1 / 4,9 / 41 / 246,4
Miód 30ml 0,1 / 0 / 22,5 / 90,6

9,1 / 4,9 / 62,5 / 337

(1 godz. Przed snem) VI posiłek
Serek wiejski 70g 12,4 / 7,1 / 2,5 / 122,5
Oliwa z oliwek 15ml 0 / 15 / 0 / 132

12,4 / 22,1 / 2,5 / 254,5

30min przed snem
ZMA 3kaps.



Po lewej zapotrzebowanie[masa +0kcal nadwyżki], po prawej wyliczone wartości:
Kalorie: 2610kcal / 2641,8
Bialko: 132,3g / 134,2
Tluszcze: 63g / 63,5
Węglowodany: 378g / 358,5 (tutaj jakieś owoce i warzywa i pewnie będzie nawet więcej niż trzeba ...)


Jeszcze raz proszę o uwagi co do diety :).


Zmieniony przez - lcd1 w dniu 2009-11-15 22:51:51

Zmieniony przez - lcd1 w dniu 2009-11-15 22:52:19