Czy dietę na masę pożna połączyć z redukcyjną?

Czy jest dieta, w której można nabrać masy mięśniowej a stracić tłuszcz?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 62

Wzrost: 165

Obwód klatki: 88

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 83

Obwód uda: 53

Obwód łydki: 33

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sporo

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nozna, wszystko co na w-f

Odżywianie: wszystko jem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nic

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 dni na siłce i codziennie w-f

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -nie

Stosowane wcześniej diety: zdrowo sie odżywiam

Z Twoja waga, jestes w zlym dziale. Odzywianie sie klania...
Jedz zdrowo, unikaj produktow prztworzonych, unikaj coli, czipsow, hamburgerow itd, a nie bedziesz obrastal zbednym tluszczem...
powodzenia,

mam trening na masę
to zwalczy tłuszcz?

Trening, to sprawa drugoplanowa.
Wlasciwe zarcie, to podstawa.
Wklej ten trening, to zobaczymy, do czego sie nadaje...

Poniedziałek:
Klatka, Biceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12,10,8,6
2.-//- w skosie 4*12,10,8,6
3.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3*8
4.rozpiętki na ławce płaskiej 4*12,12,10,10
5uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4*12,10,10,8
6.uginanie ramion z hantlami 4*10,10,8,6
7.młoty 3*10,10,10

Środa
Nogi, Triceps
1.przysiady ze sztangą 4*12,10,8,6
2.martwy ciąg z ugiętymi nogami 4*10,10,8,8
3.unoszenie się na palcach 3*10,10,8
4.wyciskanie francuskie 4*12,10,10,8
5.wyciskanie francuskie hantlem 3*12,10,8
6.wyciskanie na wyciągu górnym 3*12,10,8
7.brzuszki 4*15

Piątek
1.Podciąganie się na drążku z szerokim nachwytem 3*max
2.wiosłowanie 3*12,10,8
3.ściąganie linki do siebie 3*12,10,8
4. podciąganie hantla w opadzie 3*10,10,8
5.wyciskanie sztangi zza głowy 4*12,10,8,6
6.unoszenie hantli na boki w staniu 3*10,10,10
7.unoszenie hantli w opadzie 3*12,10,8

Plan dobry, ale czy nie za ambitny na tym etapie ?

W srode nie rob przysiadu i MC na jednym treningu.
Prznies MC, na piatek.

W poniedzialek wywal rozpietki, bo natym etapie tez nie sa potrzebne. Zmiejsz ilosc serii na biceps, do 9.

Reszta OK !!!
powodzenia,

Dzieki