nowy trening

Witam, obecnie mam tygodniową przerwę, bo skończyłem plan armageddon i daje mięśniom trochę odpocząć
W przyszłym tygodniu wracam do treningów, ale z nowym planem.
Ktoś ma jakieś pomysły jak zmienić poprzedni?
Sogacz bedzie x DD

NICK:Madritas
PŁEĆ:M
WIEK:19
WZROST:181
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:rok
WAGA CIAŁA:82
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34
OBWÓD BICEPSU:41
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108,5
WYCISK NA PLASKIEJ: 120kg
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :4-6

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
Armageddon teraz miałem tydzień przerwy
Przed Armageddonem trenowałem 3x w tyg:
Pon: klatka (+nogi)
-płaska hantalami 4s
-skos sztangą 4s
-rozpiętki na maszynie 3s
-skos w doł sztangą3s
(-przysiad, wyciskanie, wspięcia na palcach-łydki)
Śr: plecy + biceps
-ściąganie drazka do karku4s
-sciaganie drazka do klatki4s
-wiosłowanie na maszynie 4s

-uginanie ramion ze sztganga4s
-uginanie ramion z hantelkami4s
-uginanie ramion (młotkowe) 3s
Pt: barki + triceps + przedramie
-wycisnkanie zza głowy 4s
-wyciskanie sprzed głowy 4s
-unoszenie hantelek bogeim 4s

-wyciskanie francuskie 4s
-sciaganie drazka 3s
-sciaganie linki 3s

-uginanie nadgarstków pod i nad chwytem po 3s

*Ponadto we wtorek gram 1,5h na hali w piłke i 3x w tygodniu trenuje brzuch (ABSII)

****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK