Trening dla początkujacego Porada.

Siemanko wszystkim chciałbym poradzić się co do treningu. Posiadam w domu ławkę prostą gryf ciężary . Planowałbym ćwiczyć 3 dni w tygodniu z podziałem mięśni. Pomoże mi ktoś wybrać jakiś sensowny trening bo nie mogłem żadnego znaleźć bo albo mam nie odpowiedni sprzęt albo źle szukam Więc chciałbym Was prosić pomóżcie zielonemu :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 mies

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowy

Dieta: Myśle

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie brak

witam. jak na początek to proponuje pomyśleć nad ułożeniem diety na masę to podstawa, a potem trening. masz tu linka w którym znajdziesz na początek wszystko https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html pozdrawiam

Co do diety to do tycia jestem bardzo oporny. Mogę dużo jeść. Dietę bym wolał połączaną z odżywkami gdyż chodzę do szkoły i jak to z czasem różnie. Ale już bym dopilnował diety;) no ale jestem zielony w tej diecie.

Co do diety to do tycia jestem bardzo oporny ty nie masz tyć na diecie tylko nabierać masy ( zawsze jest możliwość złapania jakiegoś zbędnego % fatu) na początek dobra dieta wystarczy nie ma co pchać kasy w odżywki, po jakimś czasie można, a na początek dieta dieta + ćwiczenia (sukces to 60%dieta 30%ćwiczeń 10%odżywki)
przepatrz tego linka co ci wkleiłem! możesz skożystać też z działu diet. do roboty. pzdr.