Seba8484
No to zacznijmy od początku.
W podstawówce troszkę trenowałem różne sporty, ale pod koniec edukacji złamałem nogę i przez 1,5 roku chodziłem w gipsie (drobne komplikacje).
Przed złamaniem wagę ciała miałem całkiem niezłą. Może nie byłem chudzielcem, ale mieściłem się w normie. Po kontuzji nie powróciłem do dawnej formy i musiałem zrezygnować z dotychczasowego sportu.
Do szkoły średniej trafiłem już z lekką nadwagą. Po pierwszej klasie bezczynności zapisałem się na koszykówkę i siatkówkę, oraz sporo grałem w piłkę nożną. Dzięki tej aktywności i częstym poceniu się na dyskotekach moja waga nieco spadła. Ważyłem ok 80kg mając 172 cm wzrostu ( w sumie w tej wadze czułem się najlepiej).
Jednak czasy szkolne się skończyły i zaczęły się studia.
Aktywność została ograniczona do minimum, o zdrowym odżywianiu również zapomniałem w rezultacie w ciągu 5 lat przytyłem, aż do 116 kg !!
W końcu postanowiłem coś z tym zrobić.
Zapisałem się na siłownię.
Na specjalnym urządzeniu zbadali mi skład ciał, oto wyniki:
TBW (ogólna objętość wody w organizmie) 49,2 (zalecana 39,2 - 47,9)
Białko 13 (zalecana 10,5 - 12,8)
Substancje mineralne 4,58 (3,63 - 4,43)
Masa tkanki tłuszczowej 50,1 (8,4 - 16,7)
Masa ciała 116,9 (59,2 - 80,2)
Masa mięśni szkieletowych 37,2 (29,9 - 36,5)
BMI 36,9 (18,5 - 25)
Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej 42,9 (10 - 20)
Wskaźnik Talia - Biodro 0,96 (0,80 - 0,90)
Obecnie mam 3x w tygodniu trening siłowy, a po nim ok. 40 minut na roweryku + 2 dni ok. godzinki na roweryku. Instruktorzy z kluby zalecali mi 2 dni przerwy w tygodniu na regenerację.
Chciałem jeszcze popływać na basenie, ale akurat basen jest bardziej pod aerobik wodny niż do pływania (taki willowy kształt).
Jak wiadomo same ćwiczenia rezultatu nie dadzą. DO tego potrzebna jest odpowiednia dieta.
Oczywiście klub podrzucił mi jakąś uniwersalna rozpiskę, ale chciałbym poznać waszą propozycję na własną dietę.
Zalecono mi dietę 1900 kcal - 4 posiłki.
Chciałbym wiedzieć jakie powinny być proporcje procentowe białka, tłuszczów i węglowodanów w moich posiłkach, oraz czy zmniejszenie ilości spożywanych kcal jest zalecane.
Oprócz tego chciałbym się dowiedzieć czym może skutkować wzrost węglowodanów i białka w diecie (tłuszczów nie liczę, bo te na 100% muszę ograniczyć).
Problemem w mojej diecie może być również nieregularność posiłków. Pracuję po 8h dziennie i nie mogę wychodzić 2-3 razy dziennie na przerwę, a tym bardziej przyrządzać specjalnych posiłków.
Chciałbym się dowiedzieć, czy zjedzenie jakiegoś owoca, albo jogurtu pozwoli mi oszukać organizm (w sensie regularnych posiłków) czy owe posiłki mają być sztywno podzielone na ilości dostarczanych kcal.
W sumie to chyba tyle na teraz. W razie czego pytajcie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 116
Wzrost: 178
Obwód klatki: 121
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 119
Obwód uda: 67
Obwód łydki: 48
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 50,1
Aktywność w ciągu dnia: Praca chodząca, siłownia.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu trening siłowy
5x w tygodniu ~1h jazda rowerem
Odżywianie: Obecnie ograniczyłem spożycie tłuszczów.
Lubię produkty drobiowe, ser żółty, owoce, warzywa.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak alergii
Stan zdrowia: Brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu trening siłowy
5x w tygodniu ~1h jazda rowerem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej jest możliwe, o ile nie będzie się to wiązało z dużymi kosztami.
Stosowane wcześniej diety: Co jakiś czas próbowane, ale raczej nic na stałe.
Zmieniony przez - Seba8484 w dniu 2009-11-16 19:53:48
W podstawówce troszkę trenowałem różne sporty, ale pod koniec edukacji złamałem nogę i przez 1,5 roku chodziłem w gipsie (drobne komplikacje).
Przed złamaniem wagę ciała miałem całkiem niezłą. Może nie byłem chudzielcem, ale mieściłem się w normie. Po kontuzji nie powróciłem do dawnej formy i musiałem zrezygnować z dotychczasowego sportu.
Do szkoły średniej trafiłem już z lekką nadwagą. Po pierwszej klasie bezczynności zapisałem się na koszykówkę i siatkówkę, oraz sporo grałem w piłkę nożną. Dzięki tej aktywności i częstym poceniu się na dyskotekach moja waga nieco spadła. Ważyłem ok 80kg mając 172 cm wzrostu ( w sumie w tej wadze czułem się najlepiej).
Jednak czasy szkolne się skończyły i zaczęły się studia.
Aktywność została ograniczona do minimum, o zdrowym odżywianiu również zapomniałem w rezultacie w ciągu 5 lat przytyłem, aż do 116 kg !!
W końcu postanowiłem coś z tym zrobić.
Zapisałem się na siłownię.
Na specjalnym urządzeniu zbadali mi skład ciał, oto wyniki:
TBW (ogólna objętość wody w organizmie) 49,2 (zalecana 39,2 - 47,9)
Białko 13 (zalecana 10,5 - 12,8)
Substancje mineralne 4,58 (3,63 - 4,43)
Masa tkanki tłuszczowej 50,1 (8,4 - 16,7)
Masa ciała 116,9 (59,2 - 80,2)
Masa mięśni szkieletowych 37,2 (29,9 - 36,5)
BMI 36,9 (18,5 - 25)
Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej 42,9 (10 - 20)
Wskaźnik Talia - Biodro 0,96 (0,80 - 0,90)
Obecnie mam 3x w tygodniu trening siłowy, a po nim ok. 40 minut na roweryku + 2 dni ok. godzinki na roweryku. Instruktorzy z kluby zalecali mi 2 dni przerwy w tygodniu na regenerację.
Chciałem jeszcze popływać na basenie, ale akurat basen jest bardziej pod aerobik wodny niż do pływania (taki willowy kształt).
Jak wiadomo same ćwiczenia rezultatu nie dadzą. DO tego potrzebna jest odpowiednia dieta.
Oczywiście klub podrzucił mi jakąś uniwersalna rozpiskę, ale chciałbym poznać waszą propozycję na własną dietę.
Zalecono mi dietę 1900 kcal - 4 posiłki.
Chciałbym wiedzieć jakie powinny być proporcje procentowe białka, tłuszczów i węglowodanów w moich posiłkach, oraz czy zmniejszenie ilości spożywanych kcal jest zalecane.
Oprócz tego chciałbym się dowiedzieć czym może skutkować wzrost węglowodanów i białka w diecie (tłuszczów nie liczę, bo te na 100% muszę ograniczyć).
Problemem w mojej diecie może być również nieregularność posiłków. Pracuję po 8h dziennie i nie mogę wychodzić 2-3 razy dziennie na przerwę, a tym bardziej przyrządzać specjalnych posiłków.
Chciałbym się dowiedzieć, czy zjedzenie jakiegoś owoca, albo jogurtu pozwoli mi oszukać organizm (w sensie regularnych posiłków) czy owe posiłki mają być sztywno podzielone na ilości dostarczanych kcal.
W sumie to chyba tyle na teraz. W razie czego pytajcie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 116
Wzrost: 178
Obwód klatki: 121
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 119
Obwód uda: 67
Obwód łydki: 48
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 50,1
Aktywność w ciągu dnia: Praca chodząca, siłownia.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu trening siłowy
5x w tygodniu ~1h jazda rowerem
Odżywianie: Obecnie ograniczyłem spożycie tłuszczów.
Lubię produkty drobiowe, ser żółty, owoce, warzywa.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak alergii
Stan zdrowia: Brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu trening siłowy
5x w tygodniu ~1h jazda rowerem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej jest możliwe, o ile nie będzie się to wiązało z dużymi kosztami.
Stosowane wcześniej diety: Co jakiś czas próbowane, ale raczej nic na stałe.
Zmieniony przez - Seba8484 w dniu 2009-11-16 19:53:48
Krzysztof Piekarz
