pierwsze FBW do oceny

Wiek: 19
Staż: 1,5 roku po połrocznej przerwie zamierzam startowac tym FBW...
dostep na siłowni: full osprzęt
cel: masa

planem FBW na zmiane A-B-A , B-A-B
3x w tyg: poniedziałek, środa, piatek
co tydz ze zwiekszonym ciezarem


A
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x
Plecy: podciaganie na drazku szeroko 3x
Klatka: wyciskanie sztangi ławka prosta 3x
Barki: wzniosy ramion w przod z sztangielkami na przemian 3x
Triceps: pompki na poreczach 2x
Biceps: uginanie ramion z sztanga stojac 2x

B
Nogi: przysiad wykroczny 3x
Plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x
Klatka: wyciskanie sztangielek ławka skos 3x
Barki: wyciskanie sprzed głowy 3x
Triceps: fransuskie wyciskanie za glowy lezac 2x
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 2x

plan nie jest zly tylko barki dal bym na 1 treningu jakies dynamiczne wyciskanie w ilosci do 10 powt w 2 planie superseria wyciska hantli (arnoldki np) i unoszenie w opadzie

ziomlogos dzieki łap SOG

a wlasnie ja robie po 8 powtorzen moze byc ?
brac jakies suple do tego ?
bo zostalo mi kreatyna Trec cm3 i glutamina olimpa ?
zakupic cos jeszcze do tego ?

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2009-11-17 18:17:58

powt moze byc 8

a suple zbedne imo