nowykk
Witam forumowiczow prosze o ocene i podpowiedzi zmian mojego planu.
A) Klata-wyciskanie na plaskiej 4 serie progresja
Wioslo sztanga-nachwyt-4s
przysiady-sztanga na karku-4s
pompki na poreczach-3s(jesli nie bede ogarnial np.ostatniej
serii poreczy to dobije to na sciaganiu drazka wyciagu gornego)
przedriamie,brzuch
B)Wyciskanie hantli do gory siedzac na lawce(barki) 4s
MC 4s
Podciaganie lub sciaganie drazka za barki 4s
szrugsy 4s
łydki
Wiek 18lat
180CM
waga 75 kg
dieta jest-10 wskazowek zywieniowych
trening 3 razy w tygodniu- abababa
dostep do profesjonalnej silowni
Inne zajecia-wf w szkole ,raz w tygodniu skakanka,worek
Cel-masa
odzywek-brak
A) Klata-wyciskanie na plaskiej 4 serie progresja
Wioslo sztanga-nachwyt-4s
przysiady-sztanga na karku-4s
pompki na poreczach-3s(jesli nie bede ogarnial np.ostatniej
serii poreczy to dobije to na sciaganiu drazka wyciagu gornego)
przedriamie,brzuch
B)Wyciskanie hantli do gory siedzac na lawce(barki) 4s
MC 4s
Podciaganie lub sciaganie drazka za barki 4s
szrugsy 4s
łydki
Wiek 18lat
180CM
waga 75 kg
dieta jest-10 wskazowek zywieniowych
trening 3 razy w tygodniu- abababa
dostep do profesjonalnej silowni
Inne zajecia-wf w szkole ,raz w tygodniu skakanka,worek
Cel-masa
odzywek-brak
masa
Krzysztof Piekarz
