trening barkow do poprawy

Witam

Trenuje 3 do 4 razy w tygodniu w zaleznosci od czasu. Jesli trenuje 4 razy to trening ktory byl pierwsyz w danym tygodniu jest tym 4 ostanim. Postanowilem poradzic sie Was czy i jak powiniem zmienic trening barkow bo czuje ze zaczynam wpadac w coraz wieksza stagnacje. A trenuje tak :
1. Wyciskanie hatli siedzac 12/10/10/8 powtorzen z progresem 28/32/35/37,5 kg
2. Wznosy hanli stojac przed siebie chwytem mlotkowym 12/10/10/8 powtorzen 12/13/14/15 kg
3. Wznosy bokiem 12/10/10/8 powtorzen 12/14/14/15 kg
4. Na maszynie uginanie ramion na tylne aktony cos w tylu motylka odwrotnego czy jakos tak :D
5. Szrugsy hantelkami 4 powtorzenia po 12/10 powtorzen 28/30/30/30

Czy wg Was powiniem dodac jeszcze jedno wyciskanie np sztagi zza glowy czy to bedzie zbyt duzo?

JUŻ TERAZ jest za dużo, a nie ma sensu robić takiego dublowania przy barkach jak dwa wyciskania, jedno po drugim.

Lepiej nie przekraczać na barki 12-13 serii tygodniowo i tym bardziej 12-13 serii na jednym treningu, chyba, że masz jakiś sensowny priorytet na barki. Ale nawalaniem w barki wszystkiego co się da na jednym treningu, to na pewno nie jest sensowny priorytet.


Wyciskanie hantli/sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/6

Wznosy przodem chwytem młotkowym 12/12/12

Wznosy tyłem 12/12/12

Podciąganie sztangi/lub linki wyciągu wzdłuż tułowia 12/12/10

Tak wygląda normalny, optymalny[czyli zarazem prosty i skuteczny]trening na barki. pozdr

Dzieki za odpowiedz
No przy takiej ilosci serii to obawiam sie ze nie bede czul ze robilem barki dla mnie wzrost barkow jest sprawa priorytetowa
Niemniej postaram sie oraniczyc serie to moze sie faktycznie po efektach przekonam :D