Plan do oceny

Witam, postanowilem zerwac z standardowymi planami, poszukac czegos nowego, zaden act hst badz p&p zabardzo mnie nie zainteresowal wiec zlozylem swoj ktory idealnie mi pasuje. Wiek 18, wzrost 188, waga 73, cel masa, sila, dieta-jest!! Prosze sugestie, porady odnosnie planu.

A-B-W-C-D-W-W

A-Klatka bary tric

-wyc sztangi plasko 4x10
-wyc hantli skos 4x10
-rozpietki 2x10

-francuz 4x10
-porecze 4x10

-wyc siedziac 4x10
-unoszenie przed soba 3x10
-motylki 2x10

B-Plecy bic przedramie
-sciaganie drazka do klatki 4x10
-sciaganie drazka zza kark 3x10
-wioslowanie hantlem 4x 10
-mc 3x10
-szrugsy 4x20

-uginanie sztangi 4x10
-uginanie hantli mlotkowo 4x10

-prostowanie nadgarstka 3x10
-zginanie nadgarstka 2x10

C-nogi przedramie
-prostowanie nog siedziac 4x15
-przysiady 3x6
-uginanie nog lezac na brzuchu 4x10
-wspiecia

-prostowanie nadgarstka 3x10
-zginanie nadgarstka 2x10

D
Wyc sztangi 5x5
wyc siedziac 5x5
porecze 2xmax
sciaganie drazka 5x5
mc 5x5
uginanie sztangi 5x5

Treningi A i B sa kierowane na mase, przerwy 1.5-2 minuty, bez progresji ciezaru.
Trening D kierowany na poprawe sily, tylko podstawowe cwiczenia na dana grupe miesniowa, zasady tak jak w 5x5 czyli przykladowo;
1 seria 60 kg
2 seria 70 kg
3 seria 80 kg
4 seria 90 kg
5 seria 100 kg

Co o tym sadzicie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa sila

Staż treningowy na słowni: 10

Uprawiane inne sporty: siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: 2900 kcal

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: wpc

nie probowales splita np partia 2x w tyg ?? bo ten po wieeeelkich poprawkach by moze cos tam byl co nie znaczy ze bylby bardzo dobry

probowalem, akurat byl przed tym, priorytet-plecy

na wstepie zapomnij o D nie ma najmniejszego sensu tak kombinowac

plecy zamiast tych sciagan daj jedno pozadne podciaganie nachwytem i git

na nogi przysiady jako 1 cwiczenie

reszta ok

czyli wyszlo na to ze
A-B-C-A-B-W-W ?
w czym czwartek i piatek o wiele lekszy trening niz w poniedzialek i wtorek?