Redukcja - Trening + dieta do oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 90

Wzrost : 180

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : -

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : kontuzja kolana

Zażywane suplementy : l-karnityna

posilek I
2x jajko gotowane
1x szklanka mleka 2%
platki owsiane 50g
1x pomidor
kcal - 416

posilek II [uczelnia]
gotowane mieso z piersi kurczaka 150g
marchew 200g
kcal - 186

posilek III [uczelnia]
gotowane mieso z piersi kurczaka 150g
kapusta pekinska 50g
marchew 150g
kcal - 184

posilek IV
gotowane mieso z piersi kurczaka 200g
ryz bialy 100g
kcal - 542

Trening

posilek V
kielbasa krakowska sucha 150g
kcal - 650

posilek VI
ser poltlusty
kcal- 250

i tu pytanie co jesc w dni nietreningowe ?

a ty moj trening pon - sro - pt

FBW
Nogi :
-odpychanie nog na suwnicy 2s
-uginanie nog na maszynie lezac 3s
-wspiecia na palce stojac 3s

Plecy
-sciaganie drazka za glowe 2s
-sciaganie drazka na klatke 2s
-marty ciag / wiosłowanie 3s
Klatka
-wyciskanei sztangielek skos dolny 3s
-wyciskanie sztangielek skok gorny 2s
-rozpietki na maszynie 3s
Barki
-arnoldki 3s
-rotacja zewnetrzna ramion/ unoszenia sztangi w przod 2s
-wyciskanei sztangi sprzed glwowy 3s

Triceps
-pompki w podporze Tylem 3s
-prostowanei przedramion na wyciągu nachwytem 3s
Biceps
-uginanie przedramion ze sztanga z podchwytem [modlitewnik] 3s
-uginanie sztangielkami z supinacja na stojąco 3s
-uginanie przedramienia w oparciu o przedramię 3s

Brzuch
-brzuszki na skośnej na plecach 3s
-brzyszki na skośnej lezenie przodem 2s


dziekuje za wszystkie uwagi i rady.

plan, który podałeś to nie jest fbw
jest to split, a ja Ci polecę fbw na "start"

poczytaj genialny artykuł, po którym zrozumiesz ten system:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

No to moze to nie jest fbw ale bylem dzis na silowni o ten rozklad dam rade zrobic ale czy sa jakies bardziej efektywne cwiczenia albo czy ten plan sie nadaje do redukcji ?