Plan masę do sprawdzenia! Prosze o pomoc:)

Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6
Wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8,6
Rozpiętki na skosie 12,10,8,6

Przód Barków:
Unoszenie ramion w przód z z hatlami 4x15

Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x25
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10

Wtorek:
Plecy:
podciąganie na drążku podchwytem neutralnym 4xmax
ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM DO KLATKI 12,10,8
Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8
Martwy Ciag 12,10,8

Tył barków:
Odwrotne rozpietki na maszynie 4x15

Kark
Wznosy barków z hantlami 4x20

Czwartek
Nogi:
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4 x10
Prostowanie nóg w siadzie 4x10
PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10
Martwy Ciag na "prostych" nogach 3x10

WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4x20
wspięcia na palce w siedzeniu 4x20

Piątek

Srodek Barków
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10

Biceps
Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 4x6
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x6


Triceps:
Wyciskanie wąsko na plaskiej 3x12
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 71

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa/siła

Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2,3xtyg

Dostęp do sprzętu : siłownia

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy :Mono kreatyny Gainer (Goliath) i białko (Matrix) ,vitamin olimp(vita-plex+Chela-min)

Z góry dzięki
PZDR

jakie plany byly do tej pory i dlaczego akurat taki wybrales ??

wcześniej:
FBW
na partie : klatka/tricpes , plecy/biceps, barki/kaptury, nogi

Sam nie wiem dlaczego, tak jakoś mi pasowało:)

Zmieniony przez - revenge92 w dniu 2009-11-17 19:35:18

to w koncu co wczesniej FBW czy nie FBW ??

na poczatku FBW potem na partie:)

i jak po tych treningach ??

ktory lepiej dzialal ? ktorym lepiej sie cwiczylo ?

Na mnie lepiej ten na partie działał:) ale robiłem go ponad 2 miesiacea po takim czasie chyba trzeba zmienic:P

jak daje efekty nie ma sensu zmieniac i kombinowac tylko ciagnac ale przestaniesz na nim rosnac

a ten co napisałem na gorze jest zły ? bo w sumie kwestia czasu i przestane na tamtym rosnac:P

jak ten przestanie dzialac pomysli sie o innym systemie (HBW moze FBW jakis konkretny)

Na czym polega HBW bo pierwszy raz slysze tą nazwe:)?