FBW Trening do oceny Pilnie

Witam, chciałbym poznać opinię na temat mojego treningu (3 razy w tygodniu) A,B,A. Nóg nie mogę ćwiczyć z przyczyn zdrowotnych (konsultowane z lekarzem) jedynie na ćwiczyć mogę na w-f.

A
1.Plecy
-martwy ciąg 3s
2.Klata
-wyciskanie płaskie 3s
3.Barki
-Wyciskanie sztangielek 3s
4.Triceps
-wyciskanie francuskie 2s
5.Biceps
-modlitewnik 2s
6.Kaptury
-szrugsy 3s


B
1.Plecy
-Wiosłowanie sztangą 3s
2.Klata
-Brama 3s
3.Barki
-wyciskanie żołnierskie 3 s
4.Triceps
-Prostowanie przedramion na wyciągu 2s
5.Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
6.Przedramię
-Obracanie przedramion ze sztangielkami 3s

A
1.Plecy
-martwy ciąg 3s
-drazek nachwyt 3s
2.Klata
-wyciskanie płaskie 3s
3.Barki
-Wyciskanie sztangielek 2s
4.Triceps
-wyciskanie francuskie 2s
5.Biceps
-uginanie ramion 2s

lydki brzuch



B
Przysiad 3s
1.Plecy
-Wiosłowanie sztangą 3s
2.Klata
skos 3s
3.Barki
-wyciskanie żołnierskie 2 s
4.Triceps
-Prostowanie przedramion na wyciągu 2s
5.Biceps
hantle mlotkowy 2s
6 lydki ,brzuch

Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-11-17 20:32:00


no no przysiadow nie mozesz robic ale martwy ciag juz mozesz ?
cos mi tu sciemniasz kolego :P

Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-11-17 20:33:11

nie mogę zginać kolan bo mam młodzieńcze idiopatyczne zapalenie stawów kolanowych a martwy ciag staram sie nie obciazac kolana a wogole czemu mam klamac chce dla siebie jak najlepiej

Zmieniony przez - Fobos91 w dniu 2009-11-17 20:44:00

w martwym ciagu tez duzo pracuja nogi, radzilbym ci skonsultowac to z lekarzem

a na martwym ciagu sie wlasnie zastanawialem czy dac ale bede musial zmienic

zamiast martwego ciągu dam Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki