akceptacja czy poprawki??

Posiłek 1

Mleko 2% - 500 g
Płatki owsiane - 100g
Orzechy- 30g
twarog-50g

Posiłek
2

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 210 g (3 jaja)
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3

Makaron - 150 g
Orzechy-50g
oliwa z oliwek - 20 g
warzywa+owoce

Posiłek 4

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g
Banan-150g
Posiłek 5 ( potreningowy ):

mutant (gainer -
Kurczak - 150g ( 30-45 minut po mutant)

Posiłek 6
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g

ulozona dieta co wy na to??

Posiłek 1

Mleko 2% - 500 g
Płatki owsiane - 100g
Orzechy- 30g
twarog-50g/daj mniej mleka i więcej twarogu(tak ze 150g minimum)

Posiłek
2

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 210 g (3 jaja)
Margaryna roślinna 15g/zamiast tego oliwa z oliwek i jakieś warzywo

Posiłek 3

Makaron - 150 g
Orzechy-50g
oliwa z oliwek - 20 g
warzywa+owoce/orzechy zlikwiduj, daj źródło białka np pierś z kurczaka. makaron razowy albo durum

Posiłek 4

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g/daj ryż brązowy a banana zjedz na 20-30 min przed treningiem
Banan-150g
Posiłek 5 ( potreningowy ):

mutant (gainer -
Kurczak - 150g ( 30-45 minut po mutant)

Posiłek 6
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g / makaron daj do posiłku po treningowego, tu zostaw sam ser z oliwą i warzywami.

tyle pozdrawiam.

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2009-11-17 21:31:20

Posiłek 1

Mleko 2% - 300 g
Płatki owsiane - 100g
Orzechy- 30g
Twarog-150g

Posiłek
2

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 210 g (3 jaja)
Oliwa z oliwek 20g
Warzywa

Posiłek 3

Makaron - 150 g
Oliwa z oliwek - 20 g
Warzywa+owoce
Piers z kurczaka-150g

Posiłek 4

Ryż brazowy - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g
Banan-150g(20-30 min przed treningiem)

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Mutant (gainer -
Kurczak - 150g ( 30-45 minut po mutant)
Makaron-150g

Posiłek 6

Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g
Warzywa


teraz dobrze??

dobrze tylko mutanta pij od razu po treningu a po 30-40 min normalny posiłek.