kilka pytan do splitu.

zaczalem cwiczyc spiltem, celem jest nabranie masy.

to plan
Wtorek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10
- Rozpiętki na ławce skośnej 12-12-10-10
Triceps:
- Pompki tyłem 12-10-8-6
- Francuskie wyciskanie sztanga na stojąco 10-10-10-10

Czwartek:
Plecy:
- Martwy ciąg 10-8-6-6
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max
- wiosłowanie w leżeniu na ławce : 10-8-8-8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 / albo modlitewnik
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10-10-10-10

Sobota:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6-6
- wykroki ze sztangielkami 10-10-10-10
- Wspięcia na palce 20-12-10-10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-8 / od 8-8 military press
- Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10

pytania:
1.jak stosowac progresje : z seri na serie , co tydzien co 2 treningi? co bedzie najlepsze ?
2. jak bardzo mocno cwiczyc? tak zeby mi zostalo cos z sil czy zebym naprawde wiedzial ze wiecej sie zrobic nie dalo?
3. pytanie z innej beczki: bardzo przydatne sa rekwiczki do cwiczenia?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: kolo 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki lawka regulowana, drazek

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: problem z odcinkiem szyjnym kregoslupa

Zażywane suplementy: nie

zaczalem cwiczyc spiltem, celem jest nabranie masy.

to plan
Wtorek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-8-6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6
- Rozpiętki na ławce skośnej 12-10-8
Triceps:
- Pompki tyłem 12-10-8-6
- Francuskie wyciskanie sztanga na stojąco 12-10-8-6

Czwartek:
Plecy:
- Martwy ciąg 12-10-10-8-6
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12-10-8-6
- wiosłowanie w leżeniu na ławce : 12-10-8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12-10-8-6

Sobota:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12-10-10-8-6
- wykroki ze sztangielkami 12-10-8-6
- Wspięcia na palce 20-12-10-10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6
- Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12-10-8

pytania:
1.jak stosowac progresje : z seri na serie , co tydzien co 2 treningi? co bedzie najlepsze ?
to juz sam musisz sprawdzic co bedzie lepiej na Ciebie dzialalo na poczatku bym sprobowwal z seri na serie
2. jak bardzo mocno cwiczyc? tak zeby mi zostalo cos z sil czy zebym naprawde wiedzial ze wiecej sie zrobic nie dalo?
ogolnie zalozenie masy polega na tym ze jak robisz klatke i np. wycisk splasko i powiedzmy ze robisz 10p to musisz miec taki ciezar zebys mogl zrobic te 10p i ani jednego wiecej itd.
3. pytanie z innej beczki: bardzo przydatne sa rekwiczki do cwiczenia?
tak nie robia sie odciski i jest lepszy komfort



Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-17 21:39:16

thx, wlasnie narazie robie progres z serii na serie ale tak dlugo nie pociagne to bede to zmienial na pewno. w sumie wszystko jest tak jak myslalem ale chcialem sie upewnic thx ;]