Dieta do sprawdzenia, wszystko obliczone

Witam!
Bardzo prosiłbym o sprawdzenie diety. Wcześniej już raz utworzyłem temat, ale nie miałem tam obliczonych wartości i dieta nie była najlepsza, także postanowiłem stworzyć nowy. Z góry dziękuję za pomoc.

Cel: masa
Wzrost: 170 cm
Waga: 63 kg
Wiek: 23 lat
Staż: 1 miesiąc

legenda: B/T/W/kalorie

10:00 I posiłek
Płatki owsiane 70g
Mleko 0,5% 250 ml
Miód 30ml
2 jaja kurze całe, duże
1 Jabłko
1 Banan

35,6 / 19 / 126,6 / 928

14:00 II posiłek
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g

27,5 / 1,3 / 80 / 439

15:00 -16:00
Trening

16:30 III posiłek
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Jakieś warzywko
Olimp Vitamin Plus 1 kaps.

27,5 / 16,3 / 80 / 571

20:30 IV posiłek
Serek twarogowy 125g
2 bułki pelnoziarniste 120g
Jakieś warzywko

26,8 / 6,3 / 58,7 / 405

(1 godz. Przed snem) V posiłek
Serek twarogowy 125g
Oliwa z oliwek 15ml
Olimp Om-3 Gold 2 kaps

16,2 / 19,7 / 3,7 / 237

(30min przed snem)
ZMA 3kaps.


Obliczone zapotrzebowanie z programu Vitalmax (+0kcal nadwyżki):
Kalorie: 2572kcal
Bialko: 132,3g
Tluszcze: 63g
Węglowodany: 369g

Obliczona dieta (bez uwzględnienia warzyw w pos. III i IV):
Kalorie: 2580kcal
Bialko: 133,6g
Tluszcze: 62,6g
Węglowodany: 349g

Jakieś rady?

nie dawaj tłuszczy i warzyw w potreningowym bo spowalniaja wchlanianie. Czemu sniadanie tak pozno?

A mogę dać w przedtreningowym posiłku tłuszcz i warzywa?
Śniadanie późno, bo większość zajęć mam w południe, popołudniu lub nawet wieczorem. W dniach treningowych na pewno nie mam zajęć na rano :), także wstawiłem orientacyjnie 10.00. Jak wstanę wcześniej to oczywiście śniadanie wcześniej i cała reszta się przesuwa :).

w przedtreningowym mozoesz dac