17lat 78kg DIETA

Witam!.

Wiek 17lat,175cm.
Obwód pasa: 89
Obwód łydki: 40
obwód klatki 94
obwód uda: 60(mój najgorszy problem...)

Dieta:
Poniedzialek:

6.30 - płatki górskie z mlekiem 0,5% ew. rodzynki
9.30 - kefir,ciemny chleb szybka + pomidor lub ogórek
12.30 - kurczak + ryż
15.30 - kurczak + warzywa
18.30 - makaron + warzywa
22.00 - yogurt

Wtorek:


6.30 - płatki górskie z mlekiem 0,5% ew. rodzynki
9.30 - yogurt
12.30 - tunczyk + ryz
15.30 - kurczak + ryz + warzywa
18.30 - kurczak + makaron

20.00 trening Muay Thai (1,5h)

22.00 jestem w domu 2 szklanki mleka 0,5%

Sroda:


6.30 - płatki górskie z mlekiem 0,5% ew. rodzynki
9.30 - jabłko
12.30 - kurczak + warzywa
15.30 - warzywa i makaron
18.30 - banany 2 szt.
22.00 - yogurt

Czwartek:


6.30 - płatki górskie z mlekiem 0,5% ew. rodzynki
9.30 - yogurt ,kanapka z ciemmnego chleba szybka ogorek lub pomidor
12.30 - kurczak + ryz
15.30 - warzywa
18.30 - kurczak + ryz

20.00 trening Muay Thai (1,5h)

22.00 2x jajko gotowane

Piątek:


6.30 - płatki górskie z mlekiem 0,5% ew. rodzynki
9.30 - jabłko , kefir
12.30 -warzywa + kurczak
15.30 - kurczak + ryz
18.30 - jaja 2 szt. gotowane 2x kanapki ciemmny chleb szybka ogorek
22.00 - szklanka mleka 0,5% lub yogurt

Sobota i niedziela takie same jak czwartek i poniedzialek.

Chce jeszcze dodać 2x siłownie.

Czy ta dieta jest dobra ? jem praktycznie min 2h 6 posiłków dziennie oraz staram się pić 1,5 l wody dziennie.Chce schudnać dobre 10kg i nabrać troche sylwetki dla mojej dziewczyny:).

Jeżeli coś zapomniałem dodać piszcie:).

Proszę o opinie,dziękuje.

Zmieniony przez - LukaszZCS w dniu 2009-11-18 13:05:38

Nedza !!!

Nie masz bialka w wielu posilkach. Popraw to !
O znaczeniu zdrowych tluszczy wiesz cos ?

tzn jak mam poprawić co dodać ? proszę o pomoc..

jestem początkującym w tych sprawach ... i prosiłbym o wyrozumiałość...

Wybacz, ale najpierw przeczytaj to, nanies zmiany, a potem poprawie, jak juz to bedzie mialo troche rak i nog...
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

moze ktos powie co poprawić? albo cos usunac czyms zastąpić ??

czekam na pomoc :)



Zmieniony przez - LukaszZCS w dniu 2009-11-18 14:17:22

Ale kolego, czy poczytales? Co z tego jak cos ci lopatologicznie poprawimy skoro nadal nie bedziesz znam podstwa. Co zrobisz w czasie zastoju, co zrobisz jak sie okaze ze sie zle czujesz na danym ukladzie makroskladnikow, nie majac wiedzy bedziesz znow w punkcie wyjscia.
Musisz poczytac (link masz podany) i przeanalizować, od tego zalezy co zrozumiesz pozniej z tych poprawek i co bedziesz dalej robil