Plan tygodniowy:
Poniedziałek: wieczorem boks
Wtorek: rano obwody
Środa: wieczorem boks
Czwartek: rano obwody
Piątek: rano obwody?
Sobota: wieczorem boks
ćwiczenia poranne na czczo. Od razu pytanie czy nie za dużo treningów obwodowych, może w piątek robić aeroby 1h? Czy po treningu obwodowym robić aeroby?
Trening do oceny i pytania pod spodem:
Obwód:
1. Brzuch na ławce bez obciążenia MAX
2. Klatka wyciskanie sztangi/hantli na ławce 15x
3. Wiosłowanie sztangą/hantlami stojąc 15x
4. Triceps wyciskanie francuskie stojąc sztangą/hantlami 15x
5. Biceps uginanie sztangi/hantli 15x
6. Podciąganie sztangi do brody 15x
7. Wyciskanie sztangi/hantli stojąc 15x
8. Kaptury sztangą/hantlami MAX (nie wiem czy to potrzebne)
9. Przysiady ze sztangą 25x
10. Martwy ciąg ?x
11. Łydki własnym ciężarem MAX
12. Przedramiona uginanie sztangi siedząc podchwytem MAX
Jakie odstępy między ćwiczeniami? Tempo szybkie czy umiarkowane? Lepiej wykonywać ćwiczenia hantlami czy sztangą? Kolejność dobra czy coś do poprawy? Czy kaptury warto wogóle robić (pod kątem sw)? Ile powtórzeń martwego ciągu? Miałem rok przerwy w treningach, zacznę lekko od 1 obwodu i będę dokładał z biegiem czasu.
Z odżywek fat burner i chyba będzie bcaa.