Pytanie: plan masowy a boks.

Witam,
A więc nie wiem jak połączyć plan masowy z treningami boksu.
Plan:
1.Wyciskanie hantli na ławce 3s
2.Podciąganie na drążku podchwytem 3s
3.Przysiady z hantlami 3s
4.Wyciskanie hantli siedząc 3s
5.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s
6.Uginanie ramienia z hantlem podchwytem 3s

Boks mam 4 razy w tygodniu w poniedzialki, wtorki, czwartki, i piątki. Trwa 1.5h na 16. (a lekcje mam do 14.30)
I właśnie nie wiem jak plan połączyć z treningiem
żeby wszystko było dobrze.
Więc Prosze o pomoc

I jeszcze chce do tego dorzucić abs II.



A i jeszcze czym mógłbym zastąpić na jakiś czas podciąganie?
bo drążek mi nie działa



Zmieniony przez - michoHGJLB w dniu 2009-11-19 18:57:51

Zmieniony przez - michoHGJLB w dniu 2009-11-19 18:58:40

Zmieniony przez - michoHGJLB w dniu 2009-11-19 19:01:00

po pierwsze nie wiem jakie masz te treningi boksu i czy masz siły żeby zrobić jeszcze trening w domu.
treningi siłowe rób na pewno w środy i soboty.
co do planu to:
kolejność nogi-plecy-klata-barki-bic-tric
czyli:
przysiady
martwy ciąg bądź unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu
wiosłowanie hantlem lub podciaganie na drążku NACHWYTEM
wyciskanie hantli na ławce
wyciskanie na barki stojąc
uginanie na bic 2s
francuskie wyciskanie 2s
łydki wspięcia na palce 2s
i brzuch jak chcesz albo abs
albo na każdą partię jedno ćw w 2 seriach.
pzdr


Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-11-19 19:24:06