Trening do oceny

Witam Proszę o ocene i ewentualną poprawę
Poniedziałek

Klatka:

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4 SERIE PO 10 POTÓRZEŃ

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
2 SERIE PO 10 POWTÓZEŃ

KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
4 SERIE PO 10 POWRTÓRZEŃ

ŚCIĄGANIE W DÓŁ

3 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ

ŚCIĄGANIE SZNURKA W DÓŁ

3 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ



Środa

Biceps, Triceps:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
4 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
3 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU
2 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
3 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ''

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
3 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ

PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
5 SERI PO 10 POWTÓRZEŃ

WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
3 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
4 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ



Piątek

Plecy, Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
4 SERIE PO 1O POWTÓRZEŃ

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
4 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ

UGINANIE NÓG W LEŻENIU
3 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ

MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH
3 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG
4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4 SERIE PO 1O POWTÓRZEŃ

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
3 SERIE PO 1O POWTÓRZEŃ

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
3 SERIE PO 1O POWTÓRZEŃ

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
3 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ

MARTWY CIĄG
3 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
3 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ



SOBOTA
Brzuch, Kondycyjny

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
3 SERIE PO 10 POWTÓZEŃ

UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
3 SERIE PO 10 POWTÓZEŃ

30 minut na rowerku

10 minut na bieżni




Doddam, że każdego dnia wykonuje HIIT.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Tydzień

Uprawiane inne sporty: Basen godz tyg, siatkówka 2 godz tyg. piłka nożna 2 godz tyg.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

na poczatek fbw 3x w tygodniu