FBW
4 TENINGI W TYGODNIU
ABAB
A:
KLATKA:
WYCISKANIE SZTANKI LEŻĄC 3s.
BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s.
TRICEPS:
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s.
PLECY:
MARTWY CIĄG 3s.
NOGI:
SUWNICA 3s.
BARKI
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s.
BRZUCH:
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3s.
B:
KLATKA:
ROZPIĘTKI 3s.
Biceps:
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3s.
Triceps:
WYCISKANIE SZTANKI LEŻĄC WĄSKIM UCHWYTEM 3s.
PLECY:
CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3S.
NOGI:
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s.
BARKI:
odciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.
BRZUCH:
BRZUSZKI 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 72
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Tydzień
Uprawiane inne sporty: Siatkówka 2 godz Tyg, Basen 1 Godz. Tyg.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia
Dieta: -
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -