dieta redukcja

Od jakiegoś czasu jadę redukcję, efekty są, jednak miałem nadzieję na lepsze efekty konkretnie na bardziej zarysowany brzuch, może to kwestia diety?
według kalkulatora olimpa powinienem na redukcji około zjadać 2500 kcal (?!) co wydaje mi się zbyt dużo, chociaż muszę się przyznać że miałem taki okres w którym jadłem około 1700 kcal dziennie. 4 dni wytrzymałem a piątego poprostu pękłem, czułem osłabienie i jadłem przez cały dzień, około 3200 kcal (mam nadzieje że to nie wplynęło jakoś źle na moją redukcję 1 dzień free) wtedy zlądowało w moim bebechu, oczywiście nie jadłem żadnych słodyczy, zjadłem całego kurczaka i paczkę musli

To moja przykładowa dieta:
8.30- 2 jaja gotowane
131 kcal, 12 g. białka, 9 g. tłuszczów, 1 g. węglowodanów
-Trening (aeroby)
10.00- Jogurt naturalny 200g+ 30g płatki owsiane+ 20g migdały+ 150g banan
487 kcal, 18 g. białka, 17 g. tłuszczów, 73 g. węglowodanów.
12.00- tuńczyk w wodzie 200g+ brokuły gotowane 250g+ jajko+ własnej roboty sok (150g marchewki+ 250g jabłka)
596 kcal, 55 g. białka, 6 g. tłuszczów, 98 g. węglowodanów.
14.00- kaszka mamna na mleku 250g + 150 g banan
308 kcal, 8 g. białka, 6 g. tłuszczów, 59 g. węglowodanów.
-Trening siłka
19.00- jogurt naturalny 150 g + 25 gram białka
190 kcal, 26 g. białka, 3 g. tłuszczów, 14 g. węglowodanów.
20.00- biały chudy ser 250g
248 kcal, 50 g. białka, 1 g. tłuszczów, 9 g. węglowodanów.

Całoś około 1843 kcal, 172 g. białka, 45 g. tłuszczów, 211 g. węglowodanów. do tego codziennie 3 kapsy thermo speed
jest ok? czy zmieniać coś? czy całkowicie zmienić?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 64

Wzrost: 165

Obwód klatki: 0

Obwód ramienia: 0

Obwód talii: 0

Obwód uda: 0

Obwód łydki: 0

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 6xtydz 45 min
siłka 3xtydz 90 min
mma 2xtydz 90 min

Odżywianie: 0 słodyczy, 0 fastfoods, 0 słodkich napojów

lubię mięso

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowie ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: bez ograniczeń

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: duzo białka

Oczywiscie ze za malo jesz, ale obawiam sie ze to juz musztarda po obiedzie bo w ciagu dwoch tygodni nizszej kalorycznosci dodstosowujesz sie do niej. Slowem znow ciac??? Tylko nie ma z czego.
Jestes niskich chlopakiem, ale chlopakiem wiec diete powinienes miesc o wyzszej kalorycznosci niz dziewczyny o twoim wzroscie. Na dodatek jestes w srodku okresu najwiekszego wzrostu a robisz wszytsko by zostac niski.

zarysowanie brzycha widac ponizej 10% bf i na pewno nie na diecie opartej o weglowodany proste.

Za alo kalorii za malo bialka za malo tluszczy za duzo wegli i dodatkowo zupelnie nieodpowiednie

w takim razie co byś mi radził? jakie te węglowodany? tzn jakie produkty? co wywalić żeby bf zmniejszyć?