FBW

1.Wyciskanie sztangi płasko leżąc
2. Rozpiętki
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
5.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem
6. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo
7. Wyciskanie francuskie leżąc
8. Wąskie wyciskanie
9. Ściąganie drążka wyciągu siedząc przed głowe
10.Przyciąganie linki wyciągu dolnego stojąc
11.Przysiady
12.Uginanie nóg stojąc
13. Wspięcia na palce stojąc
14. Wznosy barków
15..Uginanie nadgarstków nadychwytem w siadzie sztangą

TREING B :

1. Wypychanie sztangielek
2. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
3. Wyciskanie sztangi zza głowy
4. Unoszenie sztangielek bokiem w góre
5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
6.Uginanie ramienia z hantlem w siadzie
7. Pompki na poręczach
8.Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tłowia
9. Ściąganie drążka wyciągu siedząc za głowe
10.Wiosłowanie
11. Prostowanie nóg w siadzie
12. Uginanie nóg stojąc
13. Wybjanie palcami na maszynie siedząc
14. Wznosy barków
15. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie hantlem


Teraz napisze że mam taka możliwość 2x w tygodniu trenować na siłowni profesjonalnej gdzie mam prawie wszystkie sprzęty ( w treningu A i B rozpisałem na niej trening ) i 3 dzień bede trenował na swojej siłce gdzie mam ławke modlitewnik i sztangi.
Seri jeszcze nie rozpisałem bo to bez sensu skoro trening MOŻE okazać sie zły. Czekam na opinie i korekty.

PS. W sumie to już jestem zaawansowany bo ponad 2 lata ale napisałem w treningu dla poczatkujacych bo tu szybciej ludzie odpisują

Za dużo ćwiczeń, zła kolejność, za dużo ćwiczeń izolowanych. Całość do wymiany.