PLAN TRENINGOWY NA MASE~~DO OCENY~~

Siemano
Mam 20 lat,wzrost 182,waga 82,staż treningowy 12-13 miesięcy.
Piszę do was z prozbą o pomoc.A mianowicie od okresu 3 miesięcy nie mogę nic przytyć.
Nie jest to na pewno spowodowane brakiem w diecie ponieważ mam dodatni bilans kaloryczny.

W tym temacie głownie chodzi mi o mój plan treningowy,abyście ocenili i w razie błędów wprowadzili poprawki.
Liczę na wypowiedzi osób którzy znają się na rzeczy.
Z góry dziękuje za pomoc daje sogi.

MÓJ PLAN TRENINGOWY :

Poniedziałek :
1.Klatka piersiowa:
*Wyciskanie na ławce prostej :5x[1 rozgrzewka] 20-12-10-10-8
*Wyciskanie hantelek na ławce skos-góra :4x 12-10-10-8
*Wyciskanie hantelek na ławce skos-dół 4x 12-10-10-8
*Rozpiętki na bramie 3 x 12
*Rozpiętki hantelkami 2 x 14
2.Triceps
*Pompki szwedzkie 4x 10
*Francuzkie wyciskanie za głowę leżąc 4x 10
*Ściąganie linek do dołu 4x 10
4 x 50 brzuszków
Środa:
1.Barki
*Wyciskanie sztangi za głowę 5x 20-12-10-10-8
*Wyciskanie sztangi do przodu 12-10-10-8
*Naprzemienne wymachy ramion z hantelkami 12-10-10-8
*Unoszenie hantelek w opadzie tułowia
2.Nogi
*Przysiady z ciężarem 5x 30-20-10-10-8-8
*Unoszenie nóg na maszynie 4x10
*Zginanie nóg na maszynie 4x10
*Łydki
3.Przed ramie
*Zginanie nadgarstka z hantelkiem 4x 12
*Podciąganie sztangi do klatki piersiowej nadchwytem 4x10
*Podciąganie na maszynie[nie wiem jak to opisać ;p ]
4x 50 brzuszków

Piątek:
1.Plecy
*Przyciąganie drążka do tyłu pleców[na maszynie]5x 20-12-10-10-8
*Przyciąganie drążka do klatki piersiowej 4x 12-10-10-8
*Wyprosty tułowia 12-10-10-8
*Podciąganie na drążku 4x 10-10-8-8
2.Biceps
*Modlitewnik 5x 20-10-10-10-8
*hantelkami naprzemiennie 4x 10
*Maszyna podciąganie ciężaru na drążku
4x 50 brzuszków

Przed każdym treningiem biegam 5 minut na rowerku i 5 min się rozciągam

PROSZĘ O OCENE








Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 82

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 12-13 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Siatkówka,boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Jem 5 pełno wartościowych posiłków dziennie
Nie wyliczam co do 1 kalori tylko zaokrąglam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Animal Pak

jakimi planami cwiczyles ?? jakie wnioski (na jakim planie jak szlo) ??

Tzn od miesiąca widząc że ''nic nie idzie do przodu''
Zmieniłem Klatka + Biceps na Tricepsa i Plecy + Triceps na Bicepsa.
Co do ćwiczeń na daną partie ciała to tric i bic co 2 tyg zmieniam chociaż 1 ćwiczenie na inne.
3 miechy temu miałem w miare duży przeskok masowo-siłowy 1,5 cm w klatce i 2 w bicku oraz wzrost siły na sztandze z 80 na 90 seria.
Ale było to spowodowane nitrobolonem pewnie.
A teraz nic na łapce spadło z moich pomiarów po centymetrze

moze FBW sprobujesz ??

krotki i konkretny

http://www.K**.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
Mam poczytałem
I nie wiem czy wierzyć w to ;p
Coś nie mogę sobie wyobrazić że ćwicząc tylko 1 ćw na daną partie dobrze rozwinę daną partie mięśniową.
Ćwiczyłeś może tym planem ;]?

Może jestem w błędzie ale to moje zdanie :P

Aha i jeszcze takie pytanko czy w tym treningu co mam jest wszystko ok? I czy w dobry dzień ćwiczę braki.
Niektórzy mówią że lepiej barki robić w piątek bo do środy po klatce się nie regenerują w 100%

ten co podales jest slaby

to co czytales o FBW to prawda

wystarczy 1 cw na partiei cwiczysz wszystko na 1 treningu

Spróbuje od następnego miesiąca tzn od 1 grudnia i napisze na sfd za jakiś czas jakie efekty;D

Co myślą o tym inni?
Spróbować ten trening?
Czy polecicie coś innego