FBW do oceny;]

Witam! mam 15lat waze 65kg i mierze 178cm. Cwiczylem tak: na poczatku 2miechy splitem cienkie efekty przeszlem na fbw 3 miechy fbw chcem zmienic trening na taki:

Poniedzialek A
Sroda B
Piatek A
Poniedzialek B
Sroda A
Piatek B

A
Nogi:
- Przysiady 3s 12 10 8
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s maxy
- Martwy ciąg 3s 12 11 10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie sztangi 3s 12 11 10
Tricepsy:
- wyciskanie waskie 2s 12 11 10
Lydki:
- Wspiecia na palce 2S maxy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10
Brzuch:
- brzuszki 20

B




Nogi:
- Przysiady wykroczne3s 12 10 8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8
- Martwy ciąg 3s 12 10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8
Barki:
- unoszenie hantli w przod 3s 12 11 10
Tricepsy:
- Uginanie rak w lezeniu sztanga za glowa 3s 12 10 8
Lydki:
- Wspiecia na palce 2s maxy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10
Brzuch:
- brzuszki 20


I jak sadzicie dobry?

A musisz koniecznie ćwiczyć 2 planami?? Nie możesz jednym??
9serii martwego ciagu w tygodniu to troche duzo.
Raczej nie jest wskazane laczenie martwego i przysiadow na jednym treningow.
20 brzuszkow na jednym treningu to tak jak bys w ogole ich nie robil.