Plan treningowy - do oceny

Witam.Proszę o ocenę mojego planu treningowego.


PONIEDZIAŁEK
Klata:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej(12,10,8,6)
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(12,10,8,6)
-Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej(10,10,10,10)
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(10,10,10)
-Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"(10,10,10)
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie(10,10,10)
Brzuch:
-Unoszenie nóg w zwisie na drązku(4 serie po X)

WTOREK
Plecy:
-Martwy ciąg(12,10,8,6)
-Podciąganie sztangi w opadzie(12,10,8,6)
-Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(12,10,8,6)
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(10,10,10,10)
-Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie(10,10,10,10)
Brzuch:
-Unoszenie nóg w zwisie na drązku(4 serie po X)

CZWARTEK
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy(12,10,8)
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre(10,10,10)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(10,10,10)
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(4x aż zacznie palić)
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(4x aż zacznie palić)
Brzuch:
-Unoszenie nóg w zwisie na drązku(4 serie po X)

PIĄTEK
Uda:
-Przysiad ze sztangą(12,10,8,6)
-Prostowanie nóg w siadzie(12,10,8,6)
-Martwy ciąg na prostych nogach(12,10,8,6)
Łydki:
-Wspięcia na palce w staniu(12,12,12,12)
-Odwrotne wspięcia(12,12,12,12)
Brzuch:
-Unoszenie nóg w zwisie na drązku(4 serie po X)




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 60

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy z przerwami

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: W trakcie tworzenia

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Myśle na jakąś multiwitaminą

jakie plany bylo przez te 5 mc ?? dlaczego taki akurat wybrales ?

Trochę podobny to tego tyle że 3 razy w tygodniu.Wybrałem taki ponieważ poprzedni dał efekty.Wcześniej nie konsultowałem z nikim swojego planu więc teraz chciałbym się dowiedzieć czy jest w miarę dobry.Czy serii nie za dużo itd.

a moze sprobujesz caliem innej metody ??

FBW ?? HBW ??

poczytaj o tym

Dzięki ale chce zostać przy swoim.
Czekam na ocenę planu który podałem i ewentualnie jakieś modyfikacje.

na bic odejmi po 1 serii

na barki ostatnie cwiczenie zle daj unoszenie w opadzie

To ostanie ćwiczenie na barki zmienię.Jeśli chodzi o biceps to przypadkiem nie za mało tych serii w sumie - 6?
Czekam na opinie innych w sprawie treningu.

Up

Odświeżam.