Do przodu ani rusz...

Witam.
Mam 17 lat, 188 cm wzrostu i ok. 88 kg wagi.
Od lutego uczęszczam regularnie 3 razy w tygodniu na siłownię.
Wyjątkiem była przerwa - 2 tygodnie na przełomie sierpnia i października.
I wtedy zaczął się mój problem....
Siła.. ani rusz w górę, ciągle stoję w miejscu, tracę czas i pieniądze, zupełnie nie wiem co mam zrobić. Zmieniłem dietę i regenerację, nic to nie dało, więc problem leży w treningu.
Teraz robię 4 ćwiczenia na każdą partię mięśni po 8 powtórzeń.
Co mógłbym zmienić aby znowu pojawiły się efekty ?
A drugie pytanie dotyczy tego, czy polecacie mi kupno i stosowanie kreatyny ?
Wcześniej brałem tylko odżywkę węglowodanowo-białkową na masę.
Pozdrawiam ; )


Bonyyy

wklej caly trening

Na pierwszy rzut oka widać, że masz za dużo ćwiczeń na 1 partię w tygodniu i dochodzi do przetrenowania albo za długo jedziesz na tym samym planie. Wklej go najlepiej tak jak to radzi kolega z góry

Poniedziałek:

nogi+barki

przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
spięcia łydek [4 serie]

wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [4 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [2 serie]

Środa:

klatka+biceps

wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [4 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [4 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion w oparciu o kolano [4 serie]

Piątek

plecy+triceps

przyciąganie za głowę z góry na maszynie [4 serie]
przyciąganie do klatki z góry na maszynie [4 serie]
martwy ciąg [4 serie]
przyciąganie do klatki na maszynie siedząc [4 serie]


KAŻDA seria po 8 powtórzeń

sorki, zapomniałem o tricepsie

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
unoszenie hantla za głową stojąc [4 serie]

duzo za duzo

co mam wywalić/zamienić ?

Poniedziałek:

nogi+barki

przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
spięcia łydek [4 serie]

Military press 3 serie
wyciskanie zza głowy [4 serie]
Unoszenie bokiem 4serie

Środa:

klatka+biceps

wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko 3 serie
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3 serie
Naprzemianstronne uginanie ramion w oparciu o kolano 3 serie

Piątek

plecy+triceps

podciąganie się na drążku nachwytem – szeroko – 3 serie
przyciąganie za głowę z góry na maszynie [3 serie]
wiosłowanie w opadzie [3 serie]
martwy ciąg [4 serie]

unoszenie hantla za głową stojąc [3 serie]
wyciskanie francuskie [3 serie]
prostowanie na wyciagu [3serie]


Brzucha w ogole nie masz.

Niech ktos jeszcze rzuci okiem na ten plan

Brzuszki robie w dni nietreningowe z wyjątkiem niedzieli w domu