Masa nie idzie- co jest? dołączam PLAN

1 .WIEK: 23 lat
2 .WAGA: 82 kg
3 .WZROST:183 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 36,5
5 .STAZ NA SILOWNI: pół roku
6 .CEL: Zdobycie masy i siły
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dymatize whey protein , xpand energized, megabol 737
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 17
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): DUŻA DO CHUDNIĘCIA
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 90
-Przysiad: 90
-Mc: 110
11 . Czy masz dietę?: dieta zróżnicowana, byleby zdrowa i powyzej 3.000.000 kalorii na dzień.

Jadę od miesiąca tym treningiem naprawdę solidnie i praktycznie nie widać rezultatów. co może być przyczyną?


PONIEDZIAŁEK

Klatka

- wyciskanie leżąc 12-10-8-6

- wyciskanie skos 12-10-8-6

- rozpiętki 12-10-8-8

Triceps

- wyciskanie francuskie hantelki w siadzie 12-10-8

- wyciskanie sztangi w leżeniu za głowę 12-10-10-8

- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12-10-8



ŚRODA

Plecy

- podciąganie szerokim nachwytem 4*max

- wiosłowanie sztangą 12-12-10-8

- ściąganie ramion na skosie 12-10-8

- martwy ciąg 12-10-10-8

Przedramię

- uginanie podchwytem sztangi klęcząc - 3* max

- uginanie nachwytem sztangi klęcząc - 3*max



PIĄTEK

Barki

- wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8

- unoszenie hantelek bokiem 12-10-8

- unoszenie hantelek przodem 12-10-8

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8

Biceps

- uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8

- uginanie ze sztangą na modlitewniku 12-10-10-8

- uginanie ramion siedząc - hantelki w chwycie młotkowym 12-10-8



SOBOTA

Nogi

- przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8

- przysiady ze sztangą trzymaną za plecami 15-12-10

- przysiady wykroczne 8-8-8

- wysoki step z hantlami 8-8-8

- wspięcia na palce stojąc 3*max

- odwrotne wspięcia stojąc 3*max



Brzuch 3-4 razy w tyg

Co do planu to z nóg usuń przysiady ze sztangą na barkach albo na plecach bo mysle ze jedne wystarcza. Przyczyną pewnie jest dieta, ale to inny dział.

, albo technika. Niemniej jednak na tym etapie chyba lepiej cwiczyc mniej a czesciej kazda partie ciala - czyt. FBW.

za mało regeneracji/zla dieta.