zoodak
witam nie mam pojecia jak policzyc sobie zapotrzebowanie na białkja kalorie itp nie wiem ja sobie ułozyc diete zeby zrobic rzezbe szczegulnie stracic opone z brzucha prosze o pomoc !!!!
waga 88/89 kg
wzrost 182
pas 96
chodze na siłownie 4 razy w tygodniu na 18 + biegam około 30 min
moj pierwszy posiłek jest o 6 rano przewaznie twarug chudy z mlekiem
2 posiłek 11 pieczywo jasne np 3 bułki z serem lub wendlina = serek wiejski
3 posiłek po pracy około 17 godz to 100 gram ryzu i piers z kuirczaka pieczona z warzywami
o 18 trening około 19 30 jem wpc 80 około 20 jakis twarazek chyby na dobranoc oczywiscie miedzy czasie jakies owace
nie wiem czy to jak jem jest dobrze nie mam pojecia ile moj organizm potrzebuje wegli białek czy kaloriii zeby osignac efek nie znam sie na tym prosze o pomoc
waga 88/89 kg
wzrost 182
pas 96
chodze na siłownie 4 razy w tygodniu na 18 + biegam około 30 min
moj pierwszy posiłek jest o 6 rano przewaznie twarug chudy z mlekiem
2 posiłek 11 pieczywo jasne np 3 bułki z serem lub wendlina = serek wiejski
3 posiłek po pracy około 17 godz to 100 gram ryzu i piers z kuirczaka pieczona z warzywami
o 18 trening około 19 30 jem wpc 80 około 20 jakis twarazek chyby na dobranoc oczywiscie miedzy czasie jakies owace
nie wiem czy to jak jem jest dobrze nie mam pojecia ile moj organizm potrzebuje wegli białek czy kaloriii zeby osignac efek nie znam sie na tym prosze o pomoc
Krzysztof Piekarz
_jax_
