Pytania o plan Armstronga.

1. Czy mógłbym ten plan połączyć może z proteo-system O. Lafaya? Wtedy wykonywałbym podciąganie ok. godz. 16, a trening proteo ok. godz. 18:00-19:00.

2. Czy wtedy muszę wykonywać rano pompki? W końcu robię je popołudniu więc co to za różnica? Dodam, że w tym planie ćwiczeniem na biceps jet tylko podciąganie.

3. Czy jak będę wykonywał trening Armstronga przed proteo-system to jakoś zmniejszy mi się liczba powtórzeń w jakimś ćwiczeniu? Mój zestaw ćwiczeń:

Pompki z wąskim ustawieniem rąk na tricepsy - 4 serie do zmęczenia
Pompki, nogi na podwyższeniu, ręce na 2 krzesłach - 4 serie do zmęczenia
Pompki w podporze tyłem - to samo
Podciąganie, ale nie normalne tylko takie, że nogi na krześle, a drążek na wysokości 1,5m - nie robiłbym gdybym robił trening Armstronga
Brzuchy - 4 serie do zmęczenia
Ręce oparte o ścianę i uginanie przedramion aż dotknę ściany na triceps - 4 serie do zmęczenia

4. Obecnie jestem w stanie wykonać 2 powtórzenia! Czy to nie przeszkadza w realizacji tego planu?

5. Aha i czy w dni wolne od proteo mam wykonywać rano pompki?

6. A może najlepiej odpocząć sobie od proteo na ok. 2 tygodnie?

7. Jak mam realizować 3 dzień treningu armstronga, skoro nie potrafię wykonać ani jednego powtórzenia szerokim nachwytem? Mogę robić podchwytem?

8. Chciałbym się jeszcze spytać, czy biegając 3 razy w tygodniu na maksa poprawię kondycje tak samo (albo porównywalnie) jak w planie 10-tygodniowym?

9. Czy to, że na ostatnich 100m biegu będę biegał sprintem popraw moją szybkość?

Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2009-11-20 22:41:42

Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2009-11-20 22:42:43

już 2 pytanie w tym tygodniu zadaję i już na 2 pytania żaden mi nie odpowiedział!

Rób normalnie 3 trzy serie ćwiczeń i ćwicz wg. książki. ja nie wierze w to, że wykonujesz pompki z nogami wyżej 14 powtórzeń POPRAWNIE ! a nie możesz b1 wykonać poprostu przyłóż się do techniki gdzieś pisałeś, że w a2 czujesz plecy no tak czujesz bo dalesz sobie daleko krzesło i Ci się tułuw wygina daj sobie bliżej krzesło na nogi bliżej i zobaczysz, że nie będzie tak łatwo...w a6 trzymaj ręce blisko tłowia. Takie jest moje zdanie bynajmniej...ale mogę się mylić

Co do drążka to się nie wypowiem bo też mi nie wchodzi ;)


Myślę, że cwicząc armstronga i proteo się przetrenujesz

Zmieniony przez - agresya w dniu 2009-11-21 13:47:11