/////////////
ankieta:
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 77
Wzrost: 172
Cel treningowy: poprawa siły w WL
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia
Dieta: Aktualnie zbilansowana, bedzie CKD
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: o3
////////////////////
Priorytety w założeniu:
- Rysowanie góry klatki
- Poprawa w WL, dojscie do "zyciówki"
Z założenia, mam zamiar przy klatce robić dłuższe przerwy do 3-4min miedzy przerwami, przy "reszcie" 1-3min max.
Ćwiczyć moge 3 razy w tygodniu, oczywiście wole same wolne ciężary, ale jestem otwarty na propozycje :
A:
Nogi:
-Przysiad
-Wspięcia (łydki)
Plecy:
-MC
Klatka:
-WL prosta, sztanga
-WL skos, hantle
Barki:
-Wyciskanie zza głowy z tyłu - szeroko
Biceps:
-Uginanie ramion - młotki
brzuch
B:
Nogi:
-Przysiad
Plecy:
-MC
-Drążek szeroki chwyt
Klata:
-WL prosta, hantle
Barki:
-Sztangielki bokiem
Biceps:
-unoszenie ramion, gryf prosty
Triceps:
pompki w podporze tyłem
brzuch
//////////////////////////////////////
Pytania
1. Czy taki rozkład jest w porządku?
2. Ile proponujecie przy takim rozkladzie robic serii? Chciałem spróbować 5x5, (5 powt przy, plecach, nogach, klatce. Reszta grup mieśni 4s x10), ale ewentualnie moge robic 4x12,10,8,6, a przy małych grupach 4x10, jak proponujecie to robić?
(aktualnie robie fbw 4serie 15,12,12,10)
3. Może szkoda czasu robić biceps na kazdym treningu?
4. Dotad wspiecia (lydki) robie na kazdym treningu, robic chociaz przy jednym A lub B, czy w ogole olac?
Tak wyglada mój aktualny trening:
A:
Martwy ciąg
Drążek szeroki chwyt
prostowanie nóg na maszynie superseria z
uginanie nóg na maszynie
wspięcia
Wyciskanie sztangi leząc prosto
Uginanie ramion
wyciskanie sztangi zza karku
Spięcia proste
B:
przysiad ze sztanga
wspiecia
Drązek wąski chwyt
Wiosłowanie
pompki na poreczach (klatka)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Uginanie ramion ze sztanga nachwyt
Brzuch, skłony w leżeniu
/////////////////////////////////
Generalnie nowy trening chcialbym zaczac od nowego roku (swieta przerwa), skonczyc redukcje i pocwiczyc troche na bilansie zerowym, pozniej stopniowo zwiekszajac kcal... (mam diete, micha trzymana, w podpisie dziennik jak cos:P).
Prosze o cenne rady
pozdro
Zmieniony przez - patryk0s w dniu 2009-11-20 22:50:47
Zmieniony przez - patryk0s w dniu 2009-11-20 22:52:00
http://serwislodz.pl - naprawa komputerów Łódź