Trening na Mase (dobry? ewentualne poprawki?)

Witam chciał bym sie was poradzić czy moj plan treningowy jest dobry lub potrzebuje małych przeróbek

Myśle o dodaniu 4 treningu i prosze o ewentualne propozycje


Przy okazji chce spalic tkankę tłuszczową
i poprosil bym o ewentualne odżywki.

Chcę brac HMB i Bialko


Plan.
I dzień treningu (poniedziałek)

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi głową w dół - 4 serie po 12-10-8-6 (progresja ciężaru)
Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce - 4 serie po 8 (stały ciężar)
Rozpiętki na skośnej ławce - 4 serie większym ciężarem po 8 przeplatane mniejszym ciężarem po 8-10

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 4 serie po 12-10-8-6 (progresja ciężaru)
Modlitewnik pod wyciągiem - 4 serie po 10 (stały ciężar). Po ostatniej serii, bez przerwy, wykonać 8 ruchów na gołym gryfie od sztangi 20-sto kilogramowej


Brzuch
Brzuszki na ławeczce pochyłej łączone z wznosami nóg leżąc na płaskiej ławce- 4 serie na max

Rowerek
Po treningu - 20 minut

II dzień treningu (środa)

Barki
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 5 serie po 12-10-8-6-6
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 5 serie po 8
W opadzie tułowia unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę- 5 serii łączonych: 8 ruchów cięższym ciężarem + 10 ruchów lżejszym ciężarem

Poste grzbietu
Martwy ciąg ze sztangą - 3 serie po 10
Na ławeczce prostowanie tułowia - 2-3 serie na maxa

Brzuch
Na wyciągu skłony tułowia klęcząc tyłem do maszyny i trzymając w dłoniach linę od wyciągu - 4 x max

Steper
Po treningu - 20 minut

III dzień treningu (piątek)

Najszerszy grzbietu - „Motyl"
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia szerokim chwytem - 4 serie po 12-10-8-6
Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej szerokim chwytem siedząc - 4 serie po 8
Przyciąganie drążka wyciągu do karku szerokim chwytem połączone ze ściąganiem prostych ramion na sznurze przy bramie - 4 serie łączone: 8 ruchów na wyciągu i 6-8 ruchów na bramie

Triceps
Stojąc francuskie wyciskanie sztangi łamanej - 4 serie po 12-10-8-6
Prostowanie ramion na wyciągu - 4 serie po 10. Po ostatniej zmniejszamy ciężar i dobijamy 8 ruchów

Brzuch
Kołyska - 10 minut bez przerwy




Proszę o pomoc !
Dziękuje

Najlepiej odpowiedzi na e-mail [email protected]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 84

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Sproadycznie

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: HMB i Białko

diete dopracuj bo to ona kieruje tym jaki bedzie cel treningu (w wiekszoci)

napisz jakimi planami cwiczyles

Tym wlaśnie

Gdzie nogi?