FBW DO OCENY

Witam mam 15lat, waze 66kg i mierze 178cm. Na silowni ogolnie cwicze juz 5miesiecy. Najpierw 2miesiace splitem, sila mi nie szla a wymiary wmiare(byl troche przeladowany plan) i zmienilem go na FBW:
Oto moj trening fbw:
-przysiady 3x12,10,8 53,56,60
-drazek 2x max najczesciej 14,10
-martwy ciag 3x 12,10,8 53,56,60
-wyciskanie sztangi na klate 3x12,10,8 47,50,53
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12,10,8 23,26,30
-lydki wspiecia na palce 2hantelki po 9kg i 2x 50,45
-uginanie ramion ze sztanga 2x 12,10 26,30

I teraz chcialbym dorzucic pare cwiczen powiedzcie czy bedzie dobrze oto i on:
Oto moj trening fbw:
-przysiady wykroczne 2x12,10 50,50
-przysiady 2x12,10 56,60
-drazek 2x max(rece rozstawiam na okolo 60cm) najczesciej 14,10
-martwy ciag 3x 12,10,8 53,56,60
-wyciskanie sztangi na klate 3x12,10,8 47,50,53
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12,10,8 26,30,33
-unoszenie sztangi do brody 2x12,10 23,26
-lydki wspiecia na palce 2hantelki po 9kg i 2x 50,45
-uginanie ramion ze sztanga 3x 12,10,8 26,30,33
-chwyt mlotkowy 3x12,10,8 9kg(hantle)
-bruszki 2x50

Z gory wielkie dzieki:)

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-11-21 09:54:46

za duzo bedzie jak dolozysz


wogule szybko jakos zaczoles (za szybko)

wypowie sie ktos jeszcze?

-przysiady 3x12,10,8
-drazek 2x max szerokim nachwytem
-martwy ciag 2x 10,8
-wyciskanie sztangi na klate 3x12,10,8 47,50,53
-wyciskanie sztangi sprzed (zza) glowy 3x12,10,8 26,30,33
-wyciskanie francuskie 3x10
- uginanie ramion ze sztanga 12,10,8
-bruszki 2x50

To tera moje pytania;p

Dlaczego wyciskanie na bary zza glowy a nie sprzed?
Czemu drazek nachwytem a nie podchytem?

Mysle ze 3serie martwego to nic zlego.




Nogi:
- Przysiady 3s 12 10 8
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s maxy
- Martwy ciąg 3s 12 10 8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
Barki:
- Unoszenie bokiem sztangielek stojac 2s 12 10
-unoszenie sztangi do brody 2s 12 10
Tricepsy:
- wyciskanie waskie 2s 12 11 10
Lydki:
- Wspiecia na palce 2s 40 35
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 10 8
Brzuch:
- brzuszki 2s 50 50

Chcem teraz polozyc nacisk na boczne aktony barkow. Oto moja propozycja.






Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-11-23 16:26:47