Dieta na mase do oceny - nie rosne.

Witam, postanowiłem wkoncu poprosic was o doprawienie mojej diety bo nic nie rosne, mimo ze trening staram sie robic co raz slabszy.
Dodam, ze kazdy posilek jest wlasciwie na sile i bardzo trudno jest mi dodawac co kolwiek do posilkow, wiec jak doradzacie to nie wrzucajcie tego w 1 posilek bo nie dam rady.

Moje dzienne zapotrzebowanie:
150g b
300g ww
100g tluszczy
2660 kcal

Dieta: b/t/ww/kcal

#Śniadanie:

Płatki owsiane 50g
Mleko 300ml

6 / 3,5 / 31 180kcal
10,2 / 4 / 15 150kcal


#2 śniadanie:

Chleb razowy 100g
Szynka z indyka 100g

5,6 / 1,7 / 45,6 223kcal
16,4 / 1,5 / 0 81kcal


#Posiłek przedtreningowy:

Ryż brązowy 100g
Serwatka białkowa
(+sos bolonski)
(+mleko 250ml)

7 / 2 / 76 322kcal
26 / 1 / 1 120kcal



-------------TRENING----------------

Carbo 50g
Serwatka białkowa
(+mleko 250ml)

0 / 0 / 50 190kcal
26 / 1 / 1 120kcal


#Posiłek potreningowy:

Ryż biały 100g
X(matka)

6,5 / 0,6 / 78 348kcal


#Podwieczorek:

Jaja 200g
Chleb razowy 50g
Szynka z indyka 40g

20 / 17 / 0,5 240kcal
2,5 / 0,5 / 20 105kcal
8 / 0,5 / 0 35kcal


#Kolacja:

Twaróg 150g

30 / 4 / 5 190kcal


157 / 36,6 / 323 2304kcal


Na koniec dodam, ze bez serwatek b. ciezko by mi bylo, gdyz jak juz wczesniej wspomnialem nie mam sily ladowac w siebie, w kazdy posilek jeszcze wiecej.





Zmieniony przez - asbih w dniu 2009-11-21 10:25:17

Śniadanie - brak zdrowych tłuszczy i białka(jajka+orzechy+rodzynki+więcej płatków)
#2 śniadanie: wywal szynkę i daj mięcho + oliwę i warzywa
#Posiłek przedtreningowy: dorzuć mięso wywal mleko
#Posiłek potreningowy: cyc+ryż obowiązkowo
#Podwieczorek: wywal tą szynkę
#Kolacja: Twaróg+oliwa+ew. warzywa(pomidor)

Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-11-21 17:32:17