RAF MIS
1.Przysiad 4s (50kg- Rozgrz i dalej 70 kg) Wszystko po ok 8-12 powt.
2. Wyciskanie na ławce płasko 4s 50kg rozgrz---70kg
3. Wiosłowanie sztangą 4s 40kg rozgrzewka ---70kg
4. Wyciskanie sztangi z klatki 4s 30kg--- 50kg
5. uginanie sztangi 4s 20kg---30kg
6. wyciskanie francuskie 4s 20kg--- 30kg
7 . MC na dobicie 3,4s 80 - 100kg
W nawiasach orietacyjne wagi bo wracam i chce dołożyć troche miecha przez zime a później redukcja od marca.
aha ja:
182
Waga: 74
Obwody kiepskie bo bez diety i treningu ostatnie 2 mies.
Czy dam rade zrobić na tym mase do marca ?? Tak z ok 10 kg chciałbym .
Dieta jest aeroby będa jeśli konieczne ( tłuszczyk) pod kontrolą
POprosze o opinie i pomysły.
2. Wyciskanie na ławce płasko 4s 50kg rozgrz---70kg
3. Wiosłowanie sztangą 4s 40kg rozgrzewka ---70kg
4. Wyciskanie sztangi z klatki 4s 30kg--- 50kg
5. uginanie sztangi 4s 20kg---30kg
6. wyciskanie francuskie 4s 20kg--- 30kg
7 . MC na dobicie 3,4s 80 - 100kg
W nawiasach orietacyjne wagi bo wracam i chce dołożyć troche miecha przez zime a później redukcja od marca.
aha ja:
182
Waga: 74
Obwody kiepskie bo bez diety i treningu ostatnie 2 mies.
Czy dam rade zrobić na tym mase do marca ?? Tak z ok 10 kg chciałbym .
Dieta jest aeroby będa jeśli konieczne ( tłuszczyk) pod kontrolą
POprosze o opinie i pomysły.
Krzysztof Piekarz
