FBW do oceny (masa)

Witam,

W glownym topicu nikt mi nie odpisuje, postanowilem wiec zalozyc nowy temat.

Zaczynam po jakiejs 5 letniej przerwie cwiczyc (wiec w sumie to tak jakbym startowal od 0).
Zdecydowalem sie na FBW i zastanawiaja mnie 3 sprawy.
1. Jesli chce robic mase to moge to robic systemem 15-10-5 ?
2. Czy wszystkie serie wykonywac jednym ciezarem, czy tez moge go zwiekszac ?
3. Czy ten plan jest ok ? :

Zestaw A
Klatka: Lawka plaska 3s

Barki: Wyciskanie sztangielek 2s

Plecy: Wyciag gorny nachwytem 2s, Unoszenie tulowia z opadu 2s (z jakims malym ciezarkiem)

Nogi: Prostowanie siedzac 2s, Uginanie lezac na brzuchu 2s
Do tego pomyslalem ze dorzuce lydki, z obciazeniem unoszenie na palcach 2s

Triceps: Wyciskanie francuskie 2s

Biceps: Poczatkowo robilem zwykle 2 serie sztanga lamana, ale doszedlem do wniosku ze biceps mam chyba najmocniejszy, wiec zalozylem ze bede robil "21".

Na koniec treningu dorzucam cos na miesnie brzucha.

Zestaw B

Klata: Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3s

Barki: Wyciskanie sztangielek 2s

Plecy: Drążek, Unoszenie tulowia z opadu po 2s

Nogi: Maszyna uginanie z obciazeniem, Uginanie lezac na brzuchu 2s
plus lydki.

Biceps: 21 2s

Tric: Prostowanie ramion na wyciagu 2s

No i teraz kwestia tego 15-10-5 i zmiany ciezarow pomiedzy seriami.
Zestawy chcialem stosowac naprzemiennie a b a b a.
15-10-5 chcialem tez stosowac stylem
poniedzialek 15
sroda 10
piatek 5

W tej chwili cwicze tak ze na klate robie 12 - 10 - 10 powtorzen, reszte 12-10.
Obciazenia nie zmieniam. (tez nie wiem czy to dobrze)

Skrocone FBW polecam.
Wklej jeszcze ankiete.

zdr.