pomoc dla początkującego - jaki trening

Witam serdecznie. Potrzebuje pomocy przy ustaleniu treningu. Wybieram się na siłownie i mam zamiar ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Zna może ktoś jakiś dobry zestaw treningowy? Ogólnie chodzi mi o spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, wyrzeźbienie mięśni, oraz nabrania kondycji. Chciałbym się raczej nakierować na górną partię ciała. Oprócz treningów na siłowni w 2 razy w tygodniu biegam oraz czasami gram w tenisa. Na początek chciałbym zacząć trenować na atlasie a dopiero później na luźnych ciężarach. Z góry dziękuję za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 98

Wzrost: 174

Cel treningowy: uformowanie sylwetki, siła, kondycja

Staż treningowy na słowni: powrót na siłownię po 8 letniej przerwie

Uprawiane inne sporty: bieganie, tenis

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełne wyposarzenie w siłowni

Dieta: normalne odżywianie

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Wszystko fajnie. przeczytałem sobie i nadal mam kilka pytań. Czy w treningu ACT trzeba wykonywać wszystkie ćwiczenia?
Jak dopasować ten system do 2 treningów w tygodniu?
Czy mogę robić ćwiczenie na górną część ciała? (bo jak już napisałem wcześniej to biegam i gram w tenisa więc wydaje mi się że nie potrzebuje trenować nóg)

Czy w treningu ACT trzeba wykonywać wszystkie ćwiczenia?
A JAKIE CWICZENIA CI NIE PASUJA I DLACZEGO? SPROBUJEMY JE ZASTAPIC

Jak dopasować ten system do 2 treningów w tygodniu?
NIE TRZEBA GO DOSTOSOWYWAC POPROSTU CWICZ NIM 2 RAZY W TYGODNIU

Czy mogę robić ćwiczenie na górną część ciała? (bo jak już napisałem wcześniej to biegam i gram w tenisa więc wydaje mi się że nie potrzebuje trenować nóg)
I TU SIE MYLISZ... TRENING AEROBOWY NIGDY NIE ZASTAPI TRENINGU SILOWEGO...

ZDR.

1.Co do tych ćwiczeń to chodzi mi o to że na początek wolał bym używać raczej atlasu do ćwiczeń niż sztang i hankli.
2.kolejna sprawa to to że z tego co wyczytałem to w ACT jest dużo ćwiczeń na nogi i plecy (ogólnie mówiąc) a ja bym wolał rozbudować raczej klatke i ręce (ponieważ mam dość duże nogi zwłaszcza uda i też troche mi się odłożyło tłuszczu na brzuchu więc mam nieproporcjonalną budowe teraz i chce to zmienić)
3.Czy trzeba trzymać sie jakiejś określonej kolejności wykonywania tych ćwiczeń?

1.Co do tych ćwiczeń to chodzi mi o to że na początek wolał bym używać raczej atlasu do ćwiczeń niż sztang i hankli.
Co do tego to sa ku temu pewne zalecenia by cwiczyc na atlasie wiec tutaj problemu nie widze

2.kolejna sprawa to to że z tego co wyczytałem to w ACT jest dużo ćwiczeń na nogi i plecy (ogólnie mówiąc) a ja bym wolał rozbudować raczej klatke i ręce (ponieważ mam dość duże nogi zwłaszcza uda i też troche mi się odłożyło tłuszczu na brzuchu więc mam nieproporcjonalną budowe teraz i chce to zmienić)
Bo to najwazniejsze partie stanowiace podstawe pod mocna sylwetke... Nie mozna tego bagatelizowac.

3.Czy trzeba trzymać sie jakiejś określonej kolejności wykonywania tych ćwiczeń?
Tak... Wszystko opisane jest w arcie o ACT

zdr.