trening dla mnie

W cwiczeniach na nogi brakuje czegos na dwuglowe ud.

kupic sobie gainera? więcej jeść czyli dieta na przytycie? :D

Zainwestuj w miche:)

Bez diety gainera nie ma sensu brać bo efekty będą znikome. Wylicz sobie zapotrzebowanie na kcal i wartości odżywcze i ułóż do tego dietę.

Z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie na kalorie to 3181. A sprawdzilem przykładowo to co jem dziennie to mi wyszlo 3290.

ale to nie wazne ile jesz, tylko co jesz, i co ile? posilkow powinno być kolo 6.. czyli co jakies 2-3 godziny.. co ile Ty jesz? ostatni posilek jaki jest? zdrowo sie odzywiasz? tj. nie jesz slodyczy, chipsow, pijesz tylko wode itp?
nie wiem jak Ty patrzysz na te wszystkie tematy jak nic z tego nie rozumiesz i robisz źle. Jestes w moim wieku a zachowujesz sie jak przedszkolak ;)

to napisze wam co jem przykladowo jeden dzien
wstaje 6 rano zjem z 2 bulki z szynka przy tym herbata
do szkoly 6 bulek z szynka, 2 jablka
co pije hm woda i powerade
obiad ryz marchewka piers kurczaka przy tym sok pomaranczowy
pozniej kilka serkow danon gradka ;p
na kolacje 3 jajka przy tym chleb z ziarnami no i przy tym herbatka.
nie jem chipsow ani tego typu rzeczy bo mam zoladek z**bany czasami zjem lizaka lub jakies snikersa ale to naprawde zadko. maciek-92 sory ale ja sie nigdy nie bawilem w diety ani nic takiego dlatego ze nie mailem o tym pojecia jestem nowy i nie jedz mi od dzieciakow prosze ;)

spoko, spoko. Sorry.

ta Twoja "dieta" to padaka :P
jak nie chcesz robic "prawdziwej" diety na mase to przynajmniej stosuj sie do 10-ciu wskazówek żywieniowych. Jak masz czas to przeczytaj wszystkie tematy z tego podwieszonego topicu :P https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

ja nie mówie że mam jakaś dietę tylko jej szukam ;]

no to wszystko, co potrzebujesz jest w tamtym linku, nikt Ci nie ulozy ;) jedynie sprawdzi