Anonim
Po krotce moje dane: kobieta 19 lat, 163cm, 50 kg; trenuje 6 razy w tyg. SW i 2,3 siłownie plus raz w tyg. basen. Suple BCAA, witaminy i minerały,ZMA .
Cel: przybycie 2-3kg mięśni-zwiększenie siły i mocy :PP bo kreatyny nie mogę brać.
Usiadłam dziś i liczyła..
BMR 1266 kcal
plus treningi*1,6 1266 kcal i resztę 200 kcal wychodzi ok.2223 kcal
w tym 100g białka
310g węglowodanów
65g tłuszczu
No i zaczęłam sobie rozpisywać posiłki na razie na kartce, więc nie wkleję jadłospisu.
Wyszło mi, że, mam trochę ponad- 130g białka i tak zaczęło mi świtać, że może jeżeli zależy mi na masie mięśniowej to powinnam właśnie do moich początkowych wyliczeń dodać jeszcze trochę gram białka??
I w ogóle dziękuje za wcześniejsze porady, co do supli i diety. Na razie zmieniłam nawyki żywieniowe-więcej mięska i ryżyku wcinam. Ale i tak waga jest dalej 50kg., Więc dla tego wzięłam się za ułożenie sobie porządnej diety. To dość trudne-myślałam, że to tak o raz ciach pójdzie a tu nie..:PP
Cel: przybycie 2-3kg mięśni-zwiększenie siły i mocy :PP bo kreatyny nie mogę brać.
Usiadłam dziś i liczyła..
BMR 1266 kcal
plus treningi*1,6 1266 kcal i resztę 200 kcal wychodzi ok.2223 kcal
w tym 100g białka
310g węglowodanów
65g tłuszczu
No i zaczęłam sobie rozpisywać posiłki na razie na kartce, więc nie wkleję jadłospisu.
Wyszło mi, że, mam trochę ponad- 130g białka i tak zaczęło mi świtać, że może jeżeli zależy mi na masie mięśniowej to powinnam właśnie do moich początkowych wyliczeń dodać jeszcze trochę gram białka??
I w ogóle dziękuje za wcześniejsze porady, co do supli i diety. Na razie zmieniłam nawyki żywieniowe-więcej mięska i ryżyku wcinam. Ale i tak waga jest dalej 50kg., Więc dla tego wzięłam się za ułożenie sobie porządnej diety. To dość trudne-myślałam, że to tak o raz ciach pójdzie a tu nie..:PP
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
przede wszystkim DZIENNIK POSIŁKÓW VITALAX 
