Pytanie odnośnie fst7

Witam
Mam kilka pytań odnośnie tej metody treningowej.Na początek przypomnienie o co w niej chodzi,głównie po to, żeby łatwiej było mi wyjaśnic o co mi chodzi :P

rozkład dni:
1- Bic, tric, łydki
2- Nogi
3- Off
4- Klatka + tric
5- Plecy + łydki
6- Barki + Bic
7- Off

BICEPS
1. Uginanie ramion z supinacją 3-4s po 8-12 powt.
2. Uginanie na modlitewniku 3s po 8-12 powt.
3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń (30-45 sek. Przerwy pomiędzy seriami, w czasie których popijasz wodę)*
TRICEPS
1. wyciskanie w wąskim 3-4 x 8-12
2. pompki na poręczach/maszynie 3 x 8-12
3. linki wyc. górnego zza głowy 7 x 8-12 (dla początkujących)


CZWOROGŁOWE
1. wyprosty na maszynie 3-4 x 8-12
2. przysiady 4 x 8-12
3. hack maszyna lub wyc. na maszynie 3 x 8-15
4. wyprosty lub wyc. na maszynie 7 x 8-15

KLATKA
1. wyc. hantli w skosie+ 3-4 x 8-12
2. rozpiętki na hantlach w skosie + 3-4 x 8-12
3. hummer lub wyc hantli na płaskiej 3x 8-12
4. rozpiętki na maszynie/krzyżowanie linek 7x 8-12

BARKI
1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8-12
2. Unoszenie rąk przodem sztanga/hantle 3 x -12
3. Unoszenie ramion bokiem 3 x 8-12
4. Unoszenie ramion bokiem na maszynie 7 x 8-12

PLECY:
rozgrzewka:
podciąganie w uchwycie neutralnym 3xmax
1. Ściąganie linek w szerokim uchw 3x 8-12
2. Wiosłowanie sztangą 3 x 8-12
3. Wiosłowanie na maszynie 3 x 8-12
4.Cable Pullover 7x 8-12

DWUGŁOWE
1. Uginanie na maszynie 3-4 x 10-15
2. MC o prostych 3-4 x 10-12
3. Uginanie nogi stojąc 3-4 x 10-15 each leg
4. Uginanie ud siedząc 7 x 10-15

KAPTURY
1. szrugsy z hantlami 3-4 x 8-12
2. szrugsy na maszynie 7 x 8-12

TYŁ BARKÓW
1. odwrotne rozpiętki na ławce 3-4 x 12-15
2. odwrotne rozpiętki na maszynie lub linkach 7 x 12-15

ŁYDKI
1. wspięcia na palce stojąc 4 x 10-12
2. siedząc 4 x 15-20
3. wspięcia na maszynie do wyciskania 7 x 10-12

1.Wiadomo jak cwiczyc łapy w poniedziałek, natomiast jakie cwiczenia dobrac na triceps po klacie a biceps po barkach?bo domyslam się, że nie trenujemy ich tak samo i z taką samą intensywnością/

2.Pytanie o trening nóg- jak ułożyc rozpiske z tego? bo niemożliwe, żeby na jednym treningu robic 4 cw na dwu i 4 cw na czterogłowe, wliczając w to fakt, że ost. cw. robimy w 7 seriach.

3.Gdzie wrzucic kaptury i tył barku? bo chyba nie wszystko do treningu barków?Np. Kaptury do barków a tył barku do pleców? to i tak wydaje mi się zbyt przeładowane biorąc pod uwagę, że po barkach jeszcze biceps jest.

4.Jak ustawic kolejnośc cwiczeń?np. najpierw cały biceps, potem cały triceps? czy może korzystniej byłoby zrobic to w superseriach lub robic cw. naprzemian(jedno całe na biceps, kolejne na triceps, biceps, triceps itd)aby jak najbardziej zmniejszyc odległosc czasową między seriami "7"i jak najszybciej po tym spompowaniu wypic szejka bądź zjesc posiłek?

Co wy na to ?

odpowie ktoś?jakieś propozycje?

up