Kolega jest stażowo i wynikowo zaawansowany, ma 3 dni w tyg na trening.
Oto trening:
Trening A:
- siady tylne,
- wyciskanie sztangi leżąc na płasko,
- Yates Rows,
- Military Press,
- Hang Power Clean.
Trening B:
- Power Clean,
- siady przednie,
- wyciskanie sztangi leżąc na skosie,
- Dynamic Rows,
- Push Press.
Trening C:
- Martwy ciąg,
- przysiady zerchera,
- wyciskanie sztangi leżąc głową w dół,
- Pendley Rows,
- wyciskanie sztangielek w staniu/w siadzie.
Wszelkie sugestie mile widziane
Pozdrawiam
"pupcia rubcia salcesonik helou belou w dupę słonik!"