Dieta do korekcji

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 54 xD

Wzrost : 172/173

Cel treningowy : Masa + Siła

Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy z 1 miesięczną przerwą (miałem szyta rekę)

Uprawiane inne sporty : W-f i to hardcorowy...

Dostęp do sprzętu : Siłka domowa kumpla: Sztanga łamana i prosta ławeczka skośna i zwykła, hantle, brama i w dużo obciążenia.

Dieta : no od teraz Tak

Przeciwskaznania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : Jak dotąd nic

DIETA

Śniadanie Ok. 6:20:
- Mleko 3.2 % - 400 ml + Musli - 100 g + Banan, rodzynki Czy cos w tym rodzaju lub zamiennie

- 4 jajka (ze sklepu) Bądź 3 (prawdziwe wiejskie) + chleb z masłem + Banan, rodzynki Czy cos w tym rodzaju


2 Śniadanie 10:30 (W szkole):
- Chleb wiejski z masłem i szynką/wędliną serem + Jakieś warzywo np. Marchew



Posiłek 3 12:25 (W szkole):
- Chleb wiejski z masłem i szynką/wędliną serem + Owoc np. Jabłko



Posiłek 4 15:00-16:30 (przed treningiem):
- Chleb wiejski z serkiem wiejskim
- Oliwa z oliwek - 20 g


Posiłek 5 17:30-19:00 (potreningowy) 5:
- Ryż 100g z owocami i bitą śmietaną


Posiłek 6 21:00-21-30
- Makaron 100g
- Garść orzechów włoskich

Proszę o sprawdzenie i ew. korekcje mojej diety, zanim wprowadzę ją w życie.

Śniadanie Ok. 6:20:
- Mleko 3.2 % - 400 ml + Musli - 100 g + Banan, rodzynki Czy cos w tym rodzaju lub zamiennie

- 4 jajka (ze sklepu) Bądź 3 (prawdziwe wiejskie) + oliwa i warzywa

2 Śniadanie 10:30 (W szkole):
przeczytaj mój art masz w moim podpisie

Posiłek 3 12:25 (W szkole):
j/w



Posiłek 4 15:00-16:30 (przed treningiem):
kasza z mięsem lub rybą z warzywami i oliwą

Posiłek 5 17:30-19:00 (potreningowy) 5:
ryż z mięsem


Posiłek 6 21:00-21-30
twaróg warzywa oliwa

w ogole nie masz praktycznie miesa..
Dodaj piersi z kurczaka poczytaj posty podwieszone wylicz btw

Wielkie dzięki za pomoc. A cos takiego by się nadało?

Śniadanie Ok. 6:20:
Mleko 3.2 % - 400 ml + Musli - 100 g + Banan, rodzynki Czy cos w tym rodzaju lub zamiennie
4 jajka (ze sklepu) Bądź 3 (prawdziwe wiejskie) + oliwa i warzywa

2 Śniadanie 10:30 (W szkole):
Chleb razowy + mięso z piersi kurczaka + Orzechy Włoskie

Posiłek 3 12:25 (W szkole):
Chleb razowy z rybą wędzoną (Makrelą)

Posiłek 4 15:00-16:30 (przed treningiem):
Kasza 100g z mięsem lub rybą z warzywami i oliwą

Posiłek 5 17:30-19:00 (potreningowy):
Ryż 100g z mięsem i warzywami lub zamiennie
Makaron 100g z mięsem i warzywami

Posiłek 6 21:00-21-30
Chleb z twarogiem/Serkiem wiejskim i z warzywami + oliwa z oliwek


Zmieniony przez - Paułak w dniu 2009-11-24 15:32:52

II dodaj warzywa

III makrele zmieniaj ale jest ok dodaj warzyw

IV ok

V bez warzyw

Vi ok